Hur man slåss magen fett

Föreställningen om att kunna minska fett från ett visst område i kroppen är en vanlig myt . Även om det skulle vara trevligt att kunna diktera för våra kroppar var exakt fettceller ska krympa , det är i själva verket inte möjligt att " plats minska " en viss del av kroppen . Med detta sagt , är det definitivt möjligt att tona vissa delar av kroppen genom motstånd övningar , som i kombination med konditionsträning och rätt kost kan ge dig en snygg , tonad mittsektionen och ge sken av förlorad magen fett . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Börja konditionsträning . För tonade magmuskler att visa , måste magen fett först smältas bort av konditionsträning . Det finns många alternativ när det gäller hjärt : maskiner såsom den elliptiska , löpband eller stationär cykel erbjuder utmanande träning . Löpning, jogging eller hopprep är hjärt övningar som kan göras var som helst med väldigt lite utrustning . Överväga att köpa en hjärt - träning fitness DVD eller ens gå med i en hjärt - specifik övning klass i ditt område ( se referens 1 ) .
2

Forskning olika buken förstärkning och toning övningar och välja de som riktar sig mot områden skulle du mest vilja arbeta på . Fråga Trainer har en lista över nyttiga magövningar , som finns i det i den här artikeln referenser . Kom ihåg att det finns många olika musklerna i magen, och att vart och ett måste tonas för att åstadkomma en elegantare utseende. Övre abs , måste lägre abs och sneda alla tonas att bekämpa magen flab , och varje uppsättning muskler kräver olika övningar . Addera 3

Gör din styrketräning övningar tre till fyra gånger i veckan på icke på varandra följande dagar för att möjliggöra för muskelfiber reparation ( se referens 2 ) . Fortsätt din kardiovaskulära träning upp till sex dagar i veckan . Det är viktigt att fortsätta konditionsträning när man försöker bekämpa magen fett . Om du bara fokusera på styrketränings aspekt , kommer ni att sluta bygga en stark uppsättning av magmusklerna under ett lager av kroppsfett som kan göra din mage ser större .
4

Ät mat som främjar fettförbränning och förhindra vätskeansamling , en viktig källa till magen uppblåsthet . Typer av livsmedel som du bör undvika inkluderar vitt bröd , raffinerad stärkelse och något med hög natriumhalt. Skär inte ut kolhydrater helt och hållet , eftersom du behöver dem för energi . Fullkornsprodukter är mycket näringsrika och hjälper till att hålla magen tight . Andra livsmedel som rekommenderas för att förlora magen fett är grönt te , magra mejeriprodukter och ägg ( se referens 3 ) . Addera