När de flesta säger att de vill gå ner i vikt menar de egentligen att de vill bli av med fett. De beståndsdelar som utgör vår kroppsvikt – vatten, muskler, skelett och andra vävnader – är nämligen saker vi faktiskt behöver. Tyvärr åtföljs viktnedgång alltför ofta av förlust av vätska eller muskelmassa.
Att få kroppen att främst bränna fett gör en mycket större skillnad för både utseende och hälsa än att bara tappa kilon på vågen. Att fokusera på sätt att maximera fettnedgången är därför ett hälsosamt och positivt mål. Här följer fyra beprövade strategier som hjälper dig dit.
Ta reda på ungefär hur många kalorier din kropp förbränner per dag genom att använda en kaloriräknare. Att äta en mängd kalorier nära din vilande ämnesomsättning – alltså den energi kroppen behöver enbart för att fungera – håller din metabolism hög.
Eftersom du då inte tillför någon extra energi tvingas kroppen ta energi från sina fettlager, enligt legitimerade dietisten Katherine Zeratsky, nutritionist vid Mayo Clinic.
Kostens sammansättning spelar stor roll. Ät magert protein för att bevara kroppens muskelmassa och se till att få i dig fibrer som håller dig mätt längre.
Håll samtidigt koll på sockerintaget för att undvika toppar i insulinnivåerna. Insulin är ett hormon som avgör om fett ska lagras eller användas som energi. För mycket insulin gör dig hungrigare när nivån sjunker, och stänger av kroppens fettförbränning. Håll dig därför till livsmedel med lågt glykemiskt index – alltså livsmedel som inte får blodsockret och insulinet att skena iväg.
Ju mer muskler du bygger, desto mer fett bränner kroppen – muskler är nämligen aktiv vävnad som kräver energi även när du vilar. Regelbunden styrketräning bevarar din muskelmassa och håller ämnesomsättningen uppe.
En kropp som använder sina muskler ofta är dessutom mindre benägen att bryta ned muskelfibrer för energi och väljer istället sina fettlager som bränsle.
Inkludera intervallträning i ditt konditionsprogram. Ett intervallpass alternerar mellan korta spurter där du anstränger dig maximalt och perioder av lugn återhämtning.
Denna träningsform kan faktiskt förbättra kroppens insulinkontroll, vilket i sin tur leder till ökad fettförbränning. Som bonus är passen tidsbesparande och effektiva jämfört med långsam, jämn konditionsträning.
Genom att kombinera dessa fyra strategier – smart kaloriintag, rätt livsmedel, styrketräning och intervaller – skapar du de bästa förutsättningarna för att kroppen ska använda fett som energikälla och du når dina mål på ett hälsosamt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online