Din kropp reagerar på ett bestämt sätt varje gång du stoppar i dig mat eller dryck. Reaktionerna kan vara önskade eller oönskade beroende på vilka mål du har. Viktminskning är en av kroppens reaktioner – och ett mål som många försöker nå utan att lyckas. Här spelar vetenskapen en avgörande roll: allt du äter och dricker innehåller nämligen en viss mängd kalorier, som är enheten för den energi som finns i mat.
Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kalorier. Med enkel matematik kan du därför räkna ut hur mycket vikt du faktiskt kan gå ner – och hur snabbt. Följ guiden nedan, steg för steg.
För en dagbok där du skriver ner all mat och dryck du konsumerar under en dag. Ta reda på antalet kalorier för varje livsmedel genom att läsa etiketten eller söka informationen online. Addera endast kalorierna för den mängd du faktiskt äter eller dricker under dagen. Multiplicera sedan summan med sju för att få ditt ungefärliga veckointag.
Sök på internet, läs böcker och tidskrifter eller kontakta ett gym i närheten för att hitta de mest populära träningsprogrammen. Välj gärna en träningsform du trivs med, eftersom det ökar chansen att du fortsätter på lång sikt.
Gör en internetsökning för att ta reda på hur många kalorier din valda träning förbränner per halvtimme. Använd sökord som "kaloriförbränning" eller "förbrända kalorier" för att snabbt hitta relevanta siffror.
Beräkna hur många kalorier du totalt förbränner per dag genom träningen. Tränar du en timme multiplicerar du siffran från steg 3 med två för att få fram ditt dagliga totalvärde.
Räkna ut ditt justerade dagliga kaloriintag genom att subtrahera de kalorier du förbränner vid träning från ditt dagliga intag i steg 1. Så ser du tydligt hur stort ditt kalorieunderskott blir.
Sträva efter att förbränna 500 kalorier mer per dag än du får i dig via kosten. Det ger ett underskott på 3 500 kalorier per vecka, vilket motsvarar ungefär ett halvt kilo kroppsfett. På det sättet kan du gå ner cirka två kilo per månad på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Tänk på att kroppen dessutom förbränner kalorier i vila, den så kallade basalämnetsomsättningen. Din verkliga viktminskning kan därför bli större än beräkningen visar. Var också noga med att inte skära ner kaloriintaget för mycket – ett för stort underskott kan leda till muskelbortfall och näringsbrist. Har du några sjukdomar eller frågetecken, konsultera alltid en läkare eller legitimerad dietist innan du startar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online