Att hoppa över måltider eller kraftigt minska sitt dagliga kaloriintag leder visserligen till viktminskning, men metoden är varken säker eller hållbar – den kan orsaka konstant hunger och låg energi. Det finns dock ett tryggare sätt att gå ner i vikt snabbt. Du når självklart inte din idealvikt över en natt, men med en konsekvent kost- och träningsplan kan du säkert tappa upp till ett kilo per vecka och börja se synliga resultat inom några månader.
Tillräckligt vätskeintag, framför allt vatten, bidrar avsevärt till dina viktminskningsinsatser. Övervikten består nämligen inte bara av fett och kalorier – vätskeansamlingar i kroppen kan addera flera extra kilo. Genom att dricka de rekommenderade åtta glasen vatten om dagen och hålla ditt saltintag under 1 500 mg dagligen motverkar du vätskeretention effektivt.
Utöver att bli av med överflödig vätskevikt har drickandet en annan fördel: ett glas vatten cirka tio minuter före måltiden får magen att kännas mättad snabbare, vilket gör att du är mindre benägen att äta för mycket.
Att ändra sina matvanor och äta mindre – cirka 500 kalorier mindre per dag – hjälper dig att nå dina viktmål snabbare. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kalorier. Sunda matval som mindre portioner, magra kött och att utesluta sockriga samt kaloririka livsmedel från kosten gör det enkelt att spara 500 kalorier om dagen. Ett lägre intag med 500 kalorier per dag innebär att du kan tunga ungefär ett halvt kilo i veckan.
I kombination med att äta mindre hjälper fysisk aktivitet dig att bränna extra fett och kalorier, vilket snabbar upp vägen mot ditt mål. Hitta sätt att få in mer rörelse i vardagen: börja morgonen med en cykeltur, en rask promenad, en löptur eller ett aerobicpass. Under dagen kan du bränna extra kalorier genom enkla val – ta trapporna istället för hissen, parkera långt från entrén eller gå omkring i rummet när du pratar i telefonen.
Att svälta sig är aldrig ett hälsosamt eller säkert sätt att gå ner i vikt. Kroppen behöver mat och näring, särskilt om du tränar regelbundet eller utför intensiva träningspass. Genom att äta något varannan till var tredje timme håller du ämnesomsättningen aktiv och förbränner fler kalorier under dagen.
Välj dock rätt sorters mellanmål. Istället för chips och godis bör du ha ett lager av näringsrika alternativ hemma, exempelvis färsk frukt, råa grönsaker och hälsosamma fetter som mandlar och jordnötter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online