Genie-dieten är en så kallad trenddiet som bygger på en kombination av avgiftning (detox) och kalorisnål kost. För knappt 30 dollar får medlemmar en rensningsprodukt som ska sätta igång processen, tillsammans med matvaror och menyförslag. Påståendet att överviktiga personer ska kunna gå ner 10–15 pund (cirka 4,5–7 kilo) på två veckor har fått skeptiker att höja på ögonbrynen. Men det går faktiskt att följa en liknande kost- och näringplan hemma – utan allt hype och utan dyra paket.
Du kan enkelt återskapa den första fasen, själva avgiftningen, i ditt eget kök. Ät främst vattenrika livsmedel som gurka, selleri, honungsmelon, cantaloupemelon och sallad. Undvik tunga proteiner, bearbetade livsmedel, konserveringsmedel och de flesta tillagade rätter under denna period.
Andra ingredienser som sägs stödja kroppens rensning kan tillsättas i hemgjorda juicer, vatten och te. Bland dem finns cayennepeppar, aloe vera-blad, fibrer, ingefära och honung – alla kan kombineras till en drickbar blandning som ska hjälpa kroppen att göra sig av med gifter.
Efter avgiftningsfasen uppmanas deltagarna att hålla sig till en strikt diet på cirka 1 000 kalorier per dag under en kort tid.
Tillåtna livsmedel är havregryn, frukter med lågt socker- eller kolhydratinnehåll, fettfria mejeriprodukter, kaffe och te, gröna bladgrönsaker samt små portioner spannmål. Du bör undvika avocado, rött kött, socker, nötter och de flesta drycker utom vatten, te och kaffe. Raffinerade kolhydrater som bröd, vissa flingor och vitt ris ska inte heller ingå i kosten.
Nästa steg i Genie-dieten är att gå från 1 000 till ungefär 1 700 kalorier per dag. Ett dagligt intag på 1 700 kalorier betraktas som hälsosamt och relativt mättande. Nätresurser som Nutrition and Food Web Archive erbjuder omfattande planer som hjälper bantare att hålla sig till denna nivå med färska, näringsrika och varierade livsmedel.
Bantare uppmuntras att äta magra proteiner som kyckling, fisk, ägg och fettsnål ost. Mer mättade frukter och grönsaker som squash, aubergine, äpplen, grapefrukt och broccoli kan nu integreras i den dagliga måltidsplanen. Bladgrönsaker som spenat och grönkål rekommenderas i större portioner, medan fullkorn, potatis, spannmål och nötter kan ingå i måttliga mängder.
Utöver detoxdrycker, kaffe och te är det avgörande att hålla sig väl hydratiserad under en rensande, kalorisnål diet. Många av de drycker som konsumeras är urindrivande och kan lämna dig med känsla av tomhet och trötthet. Drick därför rikligt med vatten och överväg ett tillskott av elektrolyter under hela bantningsprocessen.
Även om Genie-dieten är utformad efter en tvåveckorsplan tycker många bantare att det blir lättare att klara av ett så krävande program när belöningar ingår.
Några acceptabla belöningslivsmedel är dessertpaket på 100 kalorier, sockerfri sorbet eller fryst yoghurt, frysta bär och frukter, sockerfritt bakverk, sockerfri varm choklad, en eller två godisbitar samt popcorn med 94 procent lägre fettinnehåll. Klok mellanmålsättning och att belöna dig själv för att du håller din plan är nyckeln till att fortsätta på rätt spår.
Innan du påbörjar någon form av detox eller starkt kaloribegränsad kost är det klokt att rådfråga läkare eller legitimerad nutritionist. En viktminskning på 10–15 pund på bara två veckor är mer än vad experter vanligtvis rekommenderar, och långsiktiga resultat kräver varaktiga livsstilsförändringar snarare än korta bantningskuror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online