Hur gå ner i vikt om jag är över 300 pund

Om du är en överviktig individ som vill ge sig in på en viktminskning resa , är det lätt att se hur du kan bli överväldigade av hur mycket vikt du har att förlora . Du bör dock ha i åtanke att vetenskapen om att förlora vikt är ganska enkelt . För att gå ner i vikt , måste du räkna ut hur många kalorier du förbränner varje dag , sänka ditt kaloriintag , öka mängden kalorier du bränner och sätta upp realistiska mål . Instruktioner
1

Räkna ut hur många kalorier du bränner under en typisk dag genom att beräkna din basala ämnesomsättning . Formeln för män är 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Formeln för kvinnor är 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Lägg till detta antal till antalet kalorier du bränner varje dag genom motion . För att förlora ett halvt kilo , måste du ha ett underskott på 3500 kalorier .
2

Minska ditt kaloriintag . Det är bra att hålla en mat dagbok . Inkludera varje bett av varje mat du äter under dagen . Begränsa ditt sockerintag . Socker gör kalorier lägga upp snabbt och ger mersmak . Se upp för dolda kalorier i drycker . Snack om frukt och grönsaker i stället för högre kalori snacks . Addera 3

Motion som del av en viktminskning plan . Individer som är feta bör utöva 60 till 90 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Emellertid kan denna tid delas upp i bitar av 10 till 15 minuter under dagen, om så är nödvändigt . Bygg din träningsnivåsuccessivt .
4

Ställ små , ​​uppnåbara mål för att hålla sig motiverad . Ställ en realistisk tidsplan för mål viktminskning . Detta kommer att bidra till att undvika att bli avskräckt . Kom ihåg viktminskning bör ske gradvis , företrädesvis 1 till 2 pounds varje vecka . Addera