Att minska storleken på magen gynnar både utseendet och hälsan. Överskott av bukfett ökar risken för diabetes, vissa cancerformer, hjärtsjukdom, högt blodtryck och stroke. För att få en mindre mage är en hälsosam kost och regelbunden träning avgörande. Vill du ha en snabbare eller enklare lösning finns det dessutom flera andra metoder som kan hjälpa dig på vägen. Oavsett vilken metod du väljer krävs alltid vissa livsstilsförändringar för bestående resultat.
Lär dig meditation och andningsövningar, sov åtta timmar varje natt och undvik att ta på dig för mycket ansvar på jobbet. Enligt The Natural Health Website for Women stimulerar hög stress frisättningen av kortisol i kroppen. Kortisol, ett stresshormon, utlöser okontrollerbara cravings efter mat. Vikten du då lägger på dig lagras just i magen, nära levern, så att energin snabbt kan nås när kroppen behöver den.
För att bränna bukfett och tona magmusklerna bör du kombinera styrketräning med konditionsträning. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 150 minuter konditionsträning per vecka, vilket du kan uppnå genom joggning, cykling eller simning. De rekommenderar även styrketräning två dagar i veckan. Lägg gärna till magövningar som situps, bicycle crunches och omvända crunches i din styrketräningsrutin.
Inkludera enkelomättade fettsyror i din kost. Enligt Prevention hjälper dessa hälsosamma fetter dig att gå ner i vikt, särskilt runt midjan. Njut av livsmedel som avokado, oliver, nötter, frön och mörk choklad – men alltid med måtta.
Vissa livsmedel får magen att se större ut än den egentligen är. WebMD rekommenderar att du begränsar ditt saltintag till 2 300 milligram per dag, eftersom salt gör att kroppen behåller vätska och du blir uppblåst. Begränsa även tuggummi, eftersom du sväljer luft när du tuggar. Undvik kolsyrade läskedrycker och var försiktig med gasbildande grönsaker som broccoli, brysselkål och blomkål.
Vill du att magen ska se mindre ut direkt kan formande underkläder med magkontroll vara lösningen. Dessa plagg innehåller en panel som plattar till magen och jämnar ut utbuktningar. Formande underkläder finns för både män och kvinnor och kommer i många olika varianter – från trosor och linnen till t-shirts och shorts.
Som en sista utväg kan kirurgi hjälpa dig att få en mindre mage. Med liposuktion kan fett avlägsnas från magen. Om huden saknar elasticitet nog för att dra ihop sig kan liposuktion kombineras med en bukplastik, som tar bort överflödig hud. Diskutera alltid risker och förutsättningar med en kvalificerad plastikkirurg innan du fattar beslut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online