Hur du gör din Belly Smaller

Att minska storleken på din mage gynnar din hälsa . Att ha överskott magen fett sätter dig på en ökad risk för diabetes , vissa cancerformer , hjärtsjukdomar , högt blodtryck och stroke . För att göra magen mindre , en hälsosam kost och motion rutin är viktiga . Om du vill ha en snabbare och enklare lösning , det finns flera andra metoder som kan bidra till att minska din mage . Oavsett vilken mage - bantningsmetod du väljer , det krävs en justering av din livsstil . Instruktioner
1

Hantera stressen i ditt liv . Lär meditation och andningsteknik . Få åtta timmars sömn varje natt , och undvika att ta på för mycket ansvar på jobbet . Enligt The Natural Health hemsida för kvinnor , stimulerar hög stress kortisol release i kroppen . Kortisol , ett stresshormon , utlöser okontrollerbara mat cravings . Den vikt du får lagras i magen så det är nära till levern och lättillgänglig när det behövs energi .
2

Kombinera styrketräning och konditionsträning för att bränna magen fett och tona magmusklerna . Centers for Disease Control and Prevention föreslår att du utför 150 minuters konditionsträning per vecka . Detta kan åstadkommas genom jogging , cykling eller simning . De rekommenderar också bland annat styrketräning på två dagar i veckan . Inkludera mage - toning övningar såsom crunches , cykel crunches och omvända crunches , i din styrketräning rutin .
3

Inkludera enkelomättade fettsyror i kosten . Enligt Prevention webbplats , dessa hälsosamma fetter hjälper dig att gå ner i vikt , speciellt runt mitten . Njut av livsmedel som avokado, oliver , nötter , frön och mörk choklad , med måtta .
4

Undvik belly - uppblåsthet mat som gör din mage verkar större . WebMD rekommenderar att du begränsar ditt intag av salt till 2.300 milligram per dag , eftersom salt gör att du behåller vatten och bloats dig . Begränsa tuggummi , eftersom du andas in luft medan tugga . Undvik belly - uppblåsthet kolsyrade läsk , och titta på ditt intag av gas framkallande grönsaker , som broccoli , brysselkål och blomkål .
5

Bär belly - kontroll shapewear för att göra din mage ser mindre omedelbart . Belly - kontroll shapewear innehåller en mage - plattning panel som komprimerar magen och jämnar utbuktningar . Stora storlekar är tillgängliga för män och kvinnor och finns i en mängd olika , allt från trosor och linnen till t-shirts och shorts .
6

opereras för att göra magen mindre . Har fett tas bort från din mage med fettsugning . Kombinera fettsugning med en bukplastik om huden saknar elasticitet att krympa tillbaka . En bukplastik tar bort överflödig hud . Addera