Om du är en man i 50-årsåldern har du kanske ägnat de senaste åren helt åt karriären och att uppfostra barn. Kanske har du inte haft tillräckligt med tid för dig själv – och framför allt för din egen hälsa. I så fall kan det hända att du bär på några extra kilon som du vill bli av med.
Att gå ner i vikt vid 50 års ålder är alldeles möjligt, men eftersom ämnesomsättningen saktar in med åldern krävs en kombination av kost och motion för att lyckas. Här är en konkret plan som hjälper dig komma igång.
Bestäm hur många kilo du vill tappa och inom vilken tidsram. Snabb viktminskning är sällan lika hälsosam som en långsam och stabil sådan. Även om du kan tappa kilon genom att äta för lite eller använda bantningspiller är det alltid mer gynnsamt att gå ner i vikt genom en bra kombination av kost och motion. Ett tydligt mål hjälper dig dessutom att hålla fokus och ligga i fas hela vägen.
Sikta på minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Behöver du inte göra allt på en gång – dela gärna upp de 60 minuterna i två pass à 30 minuter, till exempel en morgonpromenad och ett träningspass på gymmet efter jobbet.
Många män dricker kaffe, läsk och öl – tre drycker som alla är fulla av onyttiga kalorier. Genom att stryka dessa från ditt dagliga intag undviker du flera gram socker per dag, kanske ett par hundra gram under veckans lopp. Byt ut dryckerna mot vatten. Vatten håller kroppen vätskebalanserad och bidrar till fettförbränningen. Försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen.
Se över din kost och ta bort så många fettrika och sockerhaltiga produkter som möjligt. Både fett och socker har beroendeframkallande egenskaper som kan få dig att äta mer än vad som är nyttigt. Livsmedel att undvika är bland annat stekt mat och de flesta former av dessert.
Byt ut fetterna och sockret i din kost mot smartare val. Grilla istället för att steka – när maten tillagas på grillen droppar överskottsfettet av. Istället för raffinerade sockerprodukter som tårta och kakor kan du äta mer färsk frukt. Det stillar sötsuget samtidigt som det ger kroppen vitaminer och andra hälsofördelar.
Dela upp ditt ätande i upp till sex små måltider per dag för att undvika överätning. Om du sällan mellanäter riskerar du att vara extremt hungrig när det väl är dags att äta, och då är det lätt att stoppa i sig för mycket – vilket tvingar kroppen att arbeta hårt med matsmältningen. Sex små måltider håller kroppen igång stadigt utan att den blir överbelastad.
Om du äter frukost, lunch och middag kan du komplettera med ett förmiddagsmål bestående av frukt och nötter samt ett eftermiddagsmål med färska grönsaker, ost och tomatjuice.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online