Enligt en Gallup-undersökning från 2008 vill 59 procent av amerikanerna gå ner i vikt. Om du är en av dem och har några extra kilon du vill bli av med, kan du uppnå en mindre viktnedgång på kort tid genom en ganska intensiv kombination av kost och träning. Konsultera alltid din läkare först för att säkerställa att du är frisk nog att ta dig an ett intensivt bantningsprogram.
Ät 1 200 till 1 500 kalorier per dag. För en skriftlig matdagbok och mät portionerna vid varje måltid. Nå ditt minskade kaloriintag genom att välja mycket frukt och grönsaker, magra proteiner och fettfria mejeriprodukter. Skippa de tomma kalorierna i livsmedel med transfetter och mättat fett – smör, margarin, bakverk och friterad mat är de värsta synderna. Undvik även livsmedel med högt saltinnehåll och alltför många kolhydrater, eftersom de får kroppen att binda vätska. Idealt sett bör du äta tre fulla måltider och ett till två mellanmål varje dag. Genom att följa detta upplägg kan du gå ner 0,5 till 1 kilo per vecka.
Träna i minst 45 minuter varje dag. Konditionsträning som löpning eller cykling har störst effekt på viktnedgången. Följer du detta träningsupplägg kan du gå ner nästan ett halvt kilo per vecka.
Utöver det dagliga konditionspasset bör du lägga till två 30-minuterspass styrketräning per vecka för att tona och stärka musklerna. Det ger ytterligare cirka 100 gram viktnedgång per vecka, och uppbyggnad av muskler gör dessutom att hela din kroppsform ser slankare ut.
När du har nått din målvikt håller du den genom att inte konsumera fler kalorier per dag än du förbränner. Planerar du att unna dig en stor middag ute, lägg till ett extra träningspass under veckan. Missar du din morgonlöprunda, var extra noga med kaloriintaget den dagen. Lär dig balansera ditt kaloriintag mot din kaloriförbränning för att bevara dina hårt förvärvade resultat långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online