Det bästa sättet att gå ner en liten mängd i vikt snabbt

Enligt en 2008 Gallupundersökning , 59 procent av amerikanerna säger att de vill gå ner i vikt . Om du är en av dem , och du har fått ett par extra pounds som du vill bli av med , kan du förlora en liten mängd i vikt på kort tid med en ganska intensiv kombination av kost och motion . Kontrollera med din läkare först för att vara säker på att du är redo att ta itu med en intensiv viktminskning plan . Diet

Ät 1.200 till 1.500 kalorier per dag . Skriftliga anteckningar av vad du äter och mäta portioner vid varje måltid . Möt din reducerat kaloriräkninggenom att välja mycket frukt och grönsaker , magert protein och nonfat mejeriprodukter. Hoppa över de tomma kalorier i livsmedel med trans och mättade fetter : smör, margarin , bakverk och stekt mat är de värsta syndarna . Också undvika livsmedel med hög salthalt och för mycket kolhydrater , eftersom de uppmuntrar kroppen att hålla på till vatten vikt . Helst bör du äta tre hela måltider och 1-2 mellanmål varje dag . Efter denna behandling kan hjälpa dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka .
Motion

Motion i minst 45 minuter varje dag . Kardiovaskulär träning som löpning eller cykling har störst inverkan på viktminskning . Om du följer det här träningspasset kan du förlora nästan ett halvt kilo i veckan .

Förutom en daglig konditionsträning , lägga till två 30 -minuters styrka träningspass varje vecka för att hjälpa tonen och fast dina muskler . Du kommer att lägga till ytterligare ett kvarts kilo i vikt varje vecka , och bygga muskler kommer att hjälpa smal din totala utseende . Addera Underhåll

När du gå ner i vikt , behålla den om man inte konsumerar mer kalorier på en dag än du förbränner . Om du planerar att betala med en stor middag ut , lägga till en extra träning på din veckorutin. Om du missar din morgon kör , vara extra vaksamma om ditt kaloriintag den dagen . Lär dig att balansera ditt kaloriförbrukningoch bränna för att behålla dina surt förvärvade viktminskning . Addera