Så går du ner i vikt snabbt på gymmet – komplett guide

Att gå ner i vikt kan vara en utmanande process, men teorin bakom den är förvånansvärt enkel. För att minska i vikt behöver du förbruka fler kalorier än du intar under en viss tidsperiod. Genom att träna regelbundet på gymmet kan du uppnå detta och gå ner i vikt på relativt kort tid. Kom dock ihåg att en hälsosam kost som fyller på kroppen med nödvändiga näringsämnen och mineraler är minst lika viktig som ett intensivt träningsschema.

Instruktioner

1. Konsultera din läkare

Besök din läkare för att diskutera dina planer på viktnedgång innan du sätter igång. En läkare kan ge vägledning om hur mycket du bör gå ner per vecka och vilka viktmål som är realistiska att sikta på över en lämplig tidsperiod.

2. Börja med konditionsträning

Inled dina träningspass på gymmet med kardiovaskulär träning i form av aeroba aktiviteter för att gå ner i vikt snabbt. Aerob träning hjälper dig att förbruka energi och är ett effektivt sätt att bränna kalorier. Du kan till exempel bränna cirka 300 kalorier per 20 minuter högintensiv konditionsträning på gymmet.

3. Använd löpbandet

Inkludera löpbandet i ditt konditionspass. Löpband tvingar dig att använda både över- och underkropp under träningen, vilket gör att du bränner många kalorier samtidigt och effektivt främjar fettförbränningen. Du kan dessutom variera dina pass tack vare löpbandets många funktioner – övervaka exempelvis hur många kalorier du förbränner och justera lutningen för att snabba upp din viktnedgång.

4. Prova roddmaskin eller motionscykel

Använd gärna roddmaskin eller motionscykel. Roddmaskiner är speciellt utformade för att aktivera hela kroppen, och du kan bränna fett redan efter 20 minuter per dag. Motionscyklar bidrar också till fettförbränning och ger dessutom ämnesomsättningen en rejäl skjuts.

5. Kombinera kondition med styrketräning

Kombinera konditionsaktiviteter med styrketräningspass. Enligt BBC bränner du fett och bygger muskler samtidigt när du utför båda typerna av träning, och denna kombination underlättar din viktnedgång betydligt.

6. Gör gymbesöken till en vana

Du kommer inte att gå ner i vikt om du ständigt hoppar över dina pass. Försök därför att besöka gymmet regelbundet, så att både sinne och kropp vänjer sig vid tanken på att träna. Konsekvens ger snabbare resultat än att skjuta upp och missa pass.