Så här går du ner i vikt och tonar upp kroppen snabbt

Viktminskning har många hälsofördelar, bland annat en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och diabetes. För att snabbt gå ner i vikt och samtidigt tona upp kroppen behöver du anpassa din livsstil på ett sätt som är hållbart i längden. Det handlar i grunden om två principer: att minska ditt kaloriintag genom att vara medveten om vad du äter, samt att förbränna extra kalorier genom regelbunden motion – vilket dessutom hjälper dig att bygga en fastare och mer definierad kropp.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Bli medlem på ett gym nära hemmet

   Välj ett gym som ligger nära där du bor eller arbetar. Ju kortare vägen dit är, desto mindre är risken att du skippar passen. Att betala en månadsavgift kan dessutom fungera som extra motivation – när du väl betalat blir det lättare att faktiskt dyka upp.

2. 2. Träna kondition med intervaller

   Sikta på 45 minuter konditionsträning per pass, tre dagar i veckan. Lägg in flera korta intervallinsatser i ditt pass genom att växla mellan låg och hög intensitet. Intervallträning förbränner fler kalorier än jämn, lugnare konditionsträning och ger dessutom bättre kondition på kortare tid.

3. 3. Lägg till styrketräning

   Kombinera konditionsträningen med styrketräning. Använd fria vikter, maskiner eller din egen kroppsvikt för att tona och strama upp musklerna. Träna hela kroppen så att du minskar fettet överallt, även på de områden du själv tycker är mest besvärliga. Planera passen på tre icke sammanhängande dagar i veckan så att musklerna hinner återhämta sig och växa sig starkare mellan passen.

4. 4. Välj en hållbar kostplan

   Hitta en kostplan som passar din ekonomi och din vardag. Undvik bantningskurer och modedieter – resultaten blir oftast bara tillfälliga. Se till att få i dig livsmedel från alla huvudgrupper: fettsnåla mejeriprodukter, magra proteinkällor, frukt, grönsaker, nötter och fullkornsprodukter.

5. 5. Gå ner i vikt i lagom takt

   Sikta på att inte gå ner mer än cirka ett kilo per vecka. Går du ner fortare kan kroppen uppfatta det som svält, vilket sänker ämnesomsättningen och gör fettförbränningen ineffektivare. Håll ett måttligt kaloriunderskott istället för att drastiskt skära ner intaget – det ger en jämnare och mer bestående viktminskning.

6. 6. Prioritera sömnen

   Få sju till nio timmars sömn per natt. Sömnbrist tömmer energireserverna och gör dig trött och orkeslös, vilket dessutom kan öka suget efter socker och snabba kolhydrater – något som lätt saboterar din viktminskning.

7. 7. Drick grönt te

   Ge ämnesomsättningen en naturlig skjuts med grönt te. Enligt vissa studier kan tre till fem koppar grönt te per dag bidra till att du förbränner ytterligare kalorier under dagen.