En fruktdiet kanske inte är den vanligaste metod för att gå ner i vikt, men den erbjuder en rad hälsofördelar. Nutritionister rekommenderar att vi äter minst fem portioner frukt per dag – något få av oss faktiskt lever upp till. Frukt är dessutom naturligt fattig på natrium, vilket bidrar till att minska risken för vätskeansamling i kroppen. Viktminskningen sker också ofta snabbare med en fruktdiet än med många andra dieter, eftersom den ökade fruktkonsumtionen fyller magsäcken, gör att vi äter mindre och därmed sänker vårt totala kaloriintag.
Under de första tre dagarna ska du äta så mycket frukt som du vill. När dagen är slut dricker du två stora glas grönsaksjuice blandad med en matsked olivolja. Att få äta fritt i början minskar frestelsen att ge upp – och den är som starkast just i starten. Det är bättre att äta lite mer under den här perioden än att ge upp helt, så att du orkar genomföra resten av dieten.
Tugga frukten så långsamt som möjligt. Det tar längre tid för kroppen att känna sig mätt av vattenrika livsmedel än av exempelvis kött, ost och spannmål.
Blanda aldrig färsk och torkad frukt i samma måltid. Matsmältningssystemet har svårt att smälta båda vid samma sittning, vilket kan göra mer skada än nytta för kroppen.
Ät minst fyra måltider om dagen, gärna fem. Din mage är inte byggd för att hantera stora mängder frukt på en gång. Syrabalansen rubbas lätt, och allt vattnet kan göra att din ämnesomsättning saktar in betydligt.
Fruit Flush-dieten, skapad av nutritionisten Jay Robb, sägs kunna hjälpa dig att tappa upp till 4,5 kilo på bara tre dagar. Metoden består av två enkla steg: Den första dagen dricker du proteinshakes till varje måltid. Därefter följer två dagar då du äter en portion färsk frukt varannan timme. Till middag varje kväll serveras råa grönsaker och magert protein. På så vis offras inte dina muskler i viktminskningens namn – det är ju musklerna som bränner fett snabbast, mest effektivt och hälsosamt.
Dieten ger cirka 1 000 kalorier per dag, men eftersom den påskyndar både muskelbyggnad och ämnesomsättning förbränns kalorierna relativt enkelt.
Robb rekommenderar dessutom att alltid ha vatten till hands. Varje gång du äter något ska du dricka så mycket vatten du kan.
Utöver frukt, råa grönsaker, proteindrycker, kyckling och fisk finns det väldigt lite annat du får äta under dessa tre dagar. Följande livsmedel och drycker är helt förbjudna:
En fruktdiet är framför allt en kortvarig kur eller detox – inte en långsiktig lösning. Kroppen behöver även hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater över tid. Har du någon sjukdom, diabetes eller tar mediciner bör du alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt diet. Lyssna på kroppens signaler och avbryt om du känner dig svag, yr eller utmattad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online