Hur bli av en Obese Belly

En fet mage är ful och ohälsosamt . Men du kan inte bli av med en fet mage utan att arbeta på resten av kroppen . En hälsosam kost , en övning rutin som du gillar och lite avkoppling tid kommer att hjälpa till att bli av med magen fett när följs konsekvent . Detta är vad du behöver
Frukt
grönsaker
Water
Promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Minska dina portioner . Chanserna är om du har överdriven magen fett , du förbrukar mer kalorier än du förbränner varje dag . Den bästa åtgärden är att ersätta förädlade livsmedel såsom chips och kakor med råa livsmedel som grönsaker och frukt . Om du befinner dig sugen skräpmat , ge dig själv en liten servering . Om du separerar portioner i små plastpåsar i förväg blir det lättare att undvika att äta för mycket . Beröva dig av de livsmedel du längtar , speciellt i början av en livsstilsförändring , kan leda till hetsätning senare . Börja med att fokusera på del kontroll; senare kan du börja byta ut din favorit livsmedel för hälsosammare mat .
2

Handel med dina safter , läsk och vuxna drycker för vatten . Att dricka dina kalorier är inte alls lika tillfredsställande som det verkar . Vätskor kan vara lika hög i kalorier så många fast föda , men det är osannolikt att fylla upp dig . Om du inte känner dig full du kommer sannolikt att fortsätta att äta . Saft , läsk och alkoholhaltiga drycker kan fördubbla ditt kaloriintag och ger lågt näringsvärde . Byta alla dina drycker med vatten är ett mycket enkelt sätt att drastiskt minska ditt kaloriintag . Du kan lägga till citronsaft eller dricka osötat te om du behöver lägga till variation . Addera 3

få flytta . Det bästa sättet att bränna mer kalorier än du förbrukar är att göra konditionsträning . Med fokus på magen fett genom att göra crunches kommer bara bygga muskler i fett och kommer inte att ta itu med problemet med fett . Om du inte är van vid att träna regelbundet, börja i liten skala . Ta en rask promenad varje dag och sedan arbeta upp din väg till en längre promenad och sedan en joggingtur . Om du inte är förtjust i promenader eller jogging , prova cykling, dans eller simning . Fortsätt att utmana dig själv när du blir bekväm med din träning . Det är viktigt för dig att njuta av den träning du gör . Det är mycket svårare att stanna konsekvent om du föraktar din träning .
4

Släpp stress. Många magen fett kan vara en följd av ett hormon som heter kortisol . Människokroppen producerar kortisol som ett svar på stress. Din motion och kostförändringar kan vara förgäves , om du inte hittar sätt att slappna av . Har något att se fram emot i slutet av dagen , som att läsa en god bok eller en avslappnande yoga träning . Belöna inte dig själv eller varva ner med mat , eftersom det bara främjar en ohälsosam vana som är kontraproduktivt att ditt mål . Addera