Årets slut närmar sig med stormsteg – varför inte lova dig själv att gå ner 9 kilo (20 pund) precis i tid till alla hjärtans dag? Även om du är singel finns det ingen bättre tid än nu att satsa på en mer disciplinerad version av dig själv under det nya året. Här följer enkla steg som kräver lite uppoffring men ger ännu större belöningar. Våga något modigt – återuppfinn dig själv!
Skippa alla andra drycker. Detta snabbar upp ämnesomsättningen och hjälper dig att bli av med kalorier du inte behöver.
Testa till exempel Jillian Michaels ”30 Day Shred”, Jackie Warners ”Sky Fitness” eller ”10 Minute Trainer”. Låt din kabel-TVs on demand-tjänst jobba åt dig – många pass finns gratis under kategorin träning, eller köp dem billigt på Amazon.
Gör minst ett av passen tre dagar per vecka – gärna fler om du vill ha större och bättre resultat.
Blanda olika pass för variation, ökad motivation och extra effektiva resultat.
Bygg upp en kost på 1 500 kalorier per dag bestående av magra proteinkällor (kyckling, fisk, ägg, tonfisk, ostron med flera), fibrerika frukter och grönsaker samt hälsosamma kolhydrater.
Hitta nya proteinalternativ – lita på mig, din midja kommer att tacka dig.
Notera varje måltid och dess kaloriinnehåll. Använd en gratis online-tjänst eller skapa ett Excel-ark för att hålla koll.
Köp små portioner och dela hälften med en vän. Tips: fruktchips, små mandelkakor eller en enstaka näve kanelcornflakes.
Använd tiden istället till att lära dig laga dina favoriträtter hemma med färre kalorier. Ett genomsnittligt restaurangmål innehåller runt 1 200 kalorier och är sällan värt priset.
Använd ett diagram för att tydligt se dina framsteg över tid.
Följer du denna formel (vattnet är nyckeln!) kan du gå ner 1–2,5 kg (2–5 pund) per vecka under de kommande 4–6 veckorna. Jag utmanar dig att återuppfinna dig själv. Jag gjorde det.
Tips: Konsultera gärna läkare eller dietist innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor, särskilt om du har något hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online