När du minskar bukfettet ser du smalare ut i hela kroppen – och det beror på att du faktiskt är smalare i hela kroppen. Oavsett om du tänker på det eller inte innebär en minskning av bukfettet att du har tappat total kroppsfett. Det finns helt enkelt ingen annan väg att nå dit.
Många tror att man kan minska bukfettet genom att enbart träna magen, alltså så kallad spotreduktion. Men det är en myt – spotreduktion existerar inte. När du går ner i vikt är det alltid den totala kroppsfettmängden som minskar, och det inkluderar naturligtvis fettet runt magen.
Faktum är att du kan förbränna mer bukfett genom att styrketräna benen. Det låter kanske absurt att tappa fett på magen genom benpass, men det stämmer. Orsaken är att benmusklerna är kroppens största och mest krävande muskelgrupper, vilket gör att du förbränner betydligt fler kalorier när du tränar dem.
Styrketräning är ett av de allra bästa sätten att tappa kroppsfett och samtidigt bygga muskler. Det är musklerna som gör miraklet åt dig, eftersom de förbränner fett även i vila. Ju mer fett du förbränner, desto plattare blir magen. Vill du accelerera resultatet behöver du bara lägga till intensiv konditionsträning.
En kombination av styrketräning och intensiv cardio höjer ämnesomsättningen snabbt, särskilt om du är konsekvent. Utmana dig själv: träna sex dagar i veckan i tre månader – tre pass med vikter och tre pass med högintensiv kondition.
Ett annat utmärkt sätt att öka muskelmassan och minska bukfettet är intervallträning. Då varvar du måttlig och intensiv träning: korta spurter av hård ansträngning följs av lugnare perioder, upprepat genom hela passet.
Ett enkelt exempel: gå i tio minuter, jogga i fem och alternera så i 30 minuter – då gör du intervallträning. Efter några veckor kan du öka intensiteten genom att byta ordning, alltså gå i fem minuter och springa i tio.
Inget av ovanstående ger någon effekt om du inte samtidigt skär ner på kalorierna. Börja med att minska intaget med 500 kalorier per dag tills du ligger på 1 200–1 500 kalorier – men aldrig under 1 200. Drick dessutom gott om vatten; det mättar och innehåller noll kalorier.
En säker och hållbar viktminskning är ungefär ett kilo i veckan, och det bör vara lätt att uppnå om du tränar regelbundet och äter 1 200–1 500 kalorier per dag. Välj dessutom en träningsform du verkligen tycker om, så att du inte ger upp efter några veckor. Grundprincipen är enkel: rör på dig mer och ät mindre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online