Många människor provar fasta under kortare perioder för att komma igång med en ny diet eller ett hälsosammare leverne. Andra väljer att fasta för att snabbt gå ner en viss mängd vikt. I de flesta fall innebär fasta att man helt avstår från mat, men vissa former kräver bara att vissa livsmedel begränsas. Ett försiktigt fasteprogram under överinseende av en kvalificerad vårdgivare kan vara en effektiv väg till viktnedgång. Följ dessa steg för att lära dig mer.
Läs på om de olika formerna av fasta, till exempel vattenfasta, juicefasta samt fasta som endast innebär att man utesluter kött och mejeriprodukter. Besök webbplatser som drivs av erfarna experter, exempelvis Dr. Ben Kim, för mer detaljerad information.
Testa flera kortare fastor innan du påbörjar en längre fasteperiod, så att du kan se hur din kropp reagerar på processen.
Överväg att göra en tarmrengöring innan fastan för att minska det magbesvär som annars kan uppstå. Många tarmrengörande tillskott är relativt prisvärda, beroende på hur länge du ska använda dem.
Tänk på den praktiska sidan av fasta. Bestäm om din dagliga rutin kommer att störas av en fasta. Fråga människorna runt omkring dig om de kommer att stötta dig och ta hänsyn till dina behov om du börjar fasta.
Drick minst 7–10 glas à 2,4 dl destillerat eller renat vatten varje dag under fastan – även om du bara håller en juicefasta eller på annat sätt begränsar din kost. Förespråkare för fasta avråder ofta från kranvatten. De menar att kranvatten kan återföra gifter och kemikalier till kroppen och därigenom motverka fastans effekt.
Växla mellan fasteperioder och ätperioder. Många upplever att de går ner mer i vikt om de fastar i 2–3 dagar åt gången, istället för att fasta under en lång sammanhängande period.
Var försiktig när du bryter fastan genom att inte äta en stor första måltid. Börja med en mindre portion, vänta några timmar för att säkerställa att kroppen reagerar bra på maten, och ät sedan normalt därefter.
Rådfråga alltid läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du påbörjar en fasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, tar regelbundna mediciner, är gravid eller ammar. Lyssna på kroppens signaler och avbryt fastan om du känner dig svag, yr eller mår dåligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online