Hur man ner i vikt på benen i en vecka

Kvinnor är mer benägna än män att gå upp i vikt i sin underkropp . En kvinnas lår , höfter och nedre magen är alla viktiga områden där fett lagras . Om du känner att dina ben är för stora och bär övervikt , oavsett om du är en man eller kvinna , bör du förstå att förlora vikt från dina ben kräver en full body tillvägagångssätt . Du kan inte välja och vraka vilken del av kroppen du vill förlora fett från . Ditt ben storlek kan naturligtvis minskas genom att göra förändringar i din kost och motion regim . Instruktioner
1

ändra dina matvanor genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag . Ett kilo fett har 3.500 kalorier så att du kommer att förlora 1 till 2 kg. i en vecka. Hoppa stekt mat, socker och raffinerade kolhydrater eftersom de kastar bort ditt blodsocker så att aptiten ökar och fett ämnesomsättningen minskar . Få kolhydrater från frukt och grönsaker . Förbered magert protein istället för fet protein och undvika mättade fetter och transfetter som finns i kakor, kakor och snabbmat .
2

Byt ut din stora frukost , lunch och middag med sex mindre måltider utspridda över dagen . Mata själv konsekvent näringsämnen så din ämnesomsättning förblir aktiv och du inte känner dig berövad .
3

Övning tre dagar i veckan , 45 minuter per dag för att bränna fett . Flytta din underkroppen genom att simma , löpning eller cykling - och bortsett från kalori bränna , kommer du också uppleva ljus toning av benen . Lägg intervaller där du snabba upp under flera minuter till hög intensitet . Intervall ökar kalori bränna mer än stadig konditionsträning gör , så att du får snabba resultat .
4

Accelerera din vilande ämnesomsättning genom att följa en helkropps styrketräning rutin . Öka muskelvävnadenså att du bränna fett hela dagen och natten i stället för på plats , som konditionsträning gör. Använd din egen kroppsvikt , fria vikter eller tyngdlyftning maskiner för att träna armar, mage , axlar , bröst, rygg och ben för all - over fettförbränning .
5

Tone benen eftersom muskler tar mindre plats än fett så att dina ben kommer att visas smalare . Utför utfall medan du håller hantlar i händerna för extra motstånd . Steg framåt med höger ben . Kom upp på tårna på vänster ben. Håll hantlarna i händerna med handflatorna vända din kropp . Shift din vikt så det är mestadels vilar på höger ben . Böj båda knäna för att sänka överkroppen rakt ner till några inches från golvet . Skjut dig själv tillbaka upp till startposition och andas ut på ansträngning .
6

Inkludera knäböj i ditt ben träning . Stå med fötterna axelbrett isär . Pekar tårna rakt fram . Sänk kroppen genom att böja knäna så att dina lår är inte mer än en 90 graders vinkel till dina underben - Tänk dig att sitta ner på en stol . Undvik knäna från att gå över fötterna . Skjut igenom hälarna för att komma fram till startpositionen och andas ut .
7

Brew grönt te och dricker 3-5 koppar per dag . Ämnen i grönt te kallas katechiner snabba upp din ämnesomsättning , enligt kolon hälsa . Addera