Hur man blir av 14 pounds

För att gå ned i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter . Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett . För att säkert förlora ett halvt kilo i veckan , måste du använda ca 500 kalorier per dag mer än du tar i. Om du vill gå ner 14 pounds , kommer det att ta 14 veckor på den nivån . Den 500 - kalori skillnad bör komma från en kombination av en sunda matvanor och motion . Instruktioner
hälsosamma matvanor
1

Drick vatten i stället för juicer och kolsyrade drycker . Dessa drycker lägga till tomma kalorier som kan gå mot din minskning med 500 kalorier per dag .
2

Starta en kost journal . Skriv ner varje bit mat som går in i munnen per dag . Inkludera innehållet i varje objekt kalori . Denna dagbok hjälper dig att avgöra dina matvanor och vilka typer av livsmedel kan elimineras . Addera 3

Lägg till mer grönsaker och frukt till din diet . Dessa livsmedel är normalt lägre i kalorier och har livsviktiga näringsämnen för din kropp .
Motion
4

Arbetstider aerob träning i din dag. Dagliga promenader , gå i trappor och steg aerobics kräver ingen extra utrustning .
5

Starta en tyngdlyftning rutin för att bygga muskler . Muscle ökar din ämnesomsättning , så att du kan bränna kalorier snabbare . Börja på låg vikt hantlar och arbeta upp till tyngre vikter .
6

Skriv din träning i din kost journal . Beräkna mängden brända kalorier , och notera detta i din journal . Detta går mot dina 500 kalorier per dag . Addera