Tips för den största förloraren

Den " Biggest Loser " diet är en viktminskning plan som bygger på en träff tv-show som ursprungligen sändes på NBC nätverket . Tävlande följer rigorösa friskvård och reducerat kaloriinnehåll äta planer på att minska vikten i hopp om att tjäna en monetär belöning . Dieters följer rekommendationer från personliga tränare , dietister och läkare . Efter " Biggest Loser " diet hemma kräver engagemang och motion . Mat

Dieters på " Biggest Loser " plan , äter mer mat samtidigt som reducerade kalorier . Dietister bas kalorimål på nuvarande vikt och målvikt . Som dieters gå ner i vikt , kalorimåletsänker eftersom kroppen behöver färre kalorier för energi . Sätt upp en måltidsplan med sex till sju måltider och mellanmål per dag . Ägna 100 kalorier för varje mellanmål och dela upp de återstående kalorier mellan tre måltider , frukost , lunch och middag .

Välj hela livsmedel som innehåller mycket fiber i stället för förädlade livsmedel med tillsatt fett och socker . Exempel på hela livsmedel inkluderar grönt, bladgrönsaker och fullkornsprodukter . Fiber hjälper bromsa matsmältningen , stävja hunger mellan måltiderna .

Motion

Tävlande på " Biggest Loser " tränar flera gånger per dag . Ägnar sex timmar att utöva varje dag är omöjligt för de flesta arbetande vuxna . Börja ditt träningsprogram med 30 minuter om dagen . Öka träningstiden till 45 minuter och till slut en timme . Vissa dieters kräva upp till 90 minuters motion om dagen för att gå ner i vikt .

Inkludera aerob träning och styrketräning i en vecka träning plan . Aerobic , eller hjärt- , motion bränner kalorier genom att öka hjärtfrekvens och spilla energi . Styrketräning bygger muskelmassa , viktigt för bentillväxt och vilande ämnesomsättning .