Biggest Loser-dieten är en viktminskningsmetod som bygger på den populära amerikanska TV-serien som ursprungligen sändes på NBC. I programmet följer deltagarna intensiva träningsprogram och kalorisnåla kostplaner för att gå ner i vikt och tävla om en penningprissumma. Deltagarna får vägledning av personliga tränare, nutritionister och läkare. För att följa Biggest Loser-metoden hemma krävs engagemang, disciplin och regelbunden träning.
Inom Biggest Loser-planen äter man fler måltider per dag samtidigt som det totala kaloriintaget hålls lågt. Nutritionisterna sätter ett individuellt kalorimål utifrån din nuvarande vikt och din målvikt. När vikten minskar sänks även kalorimålet, eftersom kroppen då behöver färre kalorier för sin energi.
Lägg upp en måltidsplan med sex till sju måltider och mellanmål per dag. Reservera cirka 100 kalorier för varje mellanmål och fördela resten av kalorierna mellan de tre huvudmålen: frukost, lunch och middag.
Välj hela, fiberrika livsmedel i stället för bearbetade produkter med tillsatt fett och socker. Exempel på näringsrika råvaror är gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter. Fibrerna gör att matsmältningen går långsammare, vilket håller hungerkänslan borta mellan måltiderna.
Deltagarna i TV-programmet tränar flera gånger per dag, men att ägna sex timmar åt träning varje dag är orealistiskt för de flesta arbetande vuxna. Börja istället försiktigt med 30 minuter per dag. Öka successivt till 45 minuter och så småningom en hel timme. Vissa behöver till och med upp till 90 minuters träning dagligen för att uppnå resultat.
Kombinera konditionsträning med styrketräning i ditt veckoschema. Konditionsträning, även kallad cardio, bränner kalorier genom att höja pulsen och öka energiförbrukningen. Styrketräningen bygger upp muskelmassa, vilket är viktigt både för skelettets hälsa och för att höja vilometabolismen – alltså hur mycket energi kroppen förbränner i vila.
Inom Biggest Loser-metoden används kompisystemet för att bibehålla sunda matval och daglig träning. I programmet tränar deltagarna i grupp och äter tillsammans som ett lag. Hemma kan du välja vänner eller familjemedlemmar som stöd i en gemensam viktminskningsgrupp. Boka in dagliga eller veckovisa träffar där ni väger er och pratar om strategier, framsteg och motgångar. Planera också gemensamma träningspass där gruppen ses på samma plats och motionerar tillsammans.
Viktminskning är en personlig resa, och ingen resa ser likadan ut. Skriv ner vad du äter och dricker, dina mål och hur du känner kring dina framsteg. Bläddra gärna tillbaka i din dagbok när vågen inte rör sig så snabbt som du önskar. Viktplatåer är vanliga, men ofta räcker små justeringar i träningsrutinen eller kostintaget för att komma igång igen och bryta platån.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online