Hur man ner i vikt med hjälp av en roddmaskin

Rodd är en utmärkt övning för viktminskning eftersom det är en träning för hela kroppen som innehåller hjärt uthållighetsträning och motstånd ( vikt ) utbildning i en övning . Dessa faktorer är viktiga för en effektiv viktminskning regim. Enligt Benjamin Levin , en kardiolog vid Presbyterian Hospital i Dallas , bland alla idrottare roddare tenderar att ha " den största hjärtan , de tätaste ben och de största musklerna . " Ett 160 - pound person som tränar på en roddare i måttlig takt bränner i genomsnitt 125 kalorier varje kvart , samtidigt bygga och toning muskler . Instruktioner
Korrekt Använda Rower
1

Justera fotmanschetter på roddaren för att tillgodose dina specifika höjd . Hälarna på fötterna ska vila bekvämt mot fotpedaler .
2

Ställ in önskad motståndsnivå. Om detta är första gången du tränar med en roddare , börja med en låg resistans inställning som du vänja dig till användning av roddaren . Addera 3

Ta roddare har handtag med hjälp av en avslappnad , men fast overhand grepp . Sträck ut armarna rakt ut och skjut roddare stolen framåt så att det är direkt under din kropp när du sitter rakt upp . Spänn buken kärna . Detta kallas att " fånga" läge .
4

Skjut bort mot pedalerna , fullt förlänga benen . Håll din kärna tight . Detta kallas " drive "-läge. Luta dig tillbaka något som du böjer armbågarna , dra armarna in i din kropp , fortfarande hålla din kärna tight . Detta kallas för "finish " läge . När man räknar bort , är hela enheten och avsluta rörelser räkna till ett.
5

Sträck ut armarna tillbaka ut när du skjuter roddare sätet tillbaka upp till slänt . Denna rörelse kallas " återvinning ". När du räkna ut , bör hela återhämtningen rörelsen pågå och räkna till två .
Maximal viktminskning
6

Subtrahera din ålder från 220 för att uppskatta din maxpuls ( MHR ) . Till exempel den genomsnittliga 30 - årig ​​person har en MRH 190 slag per minut , därför 220-30 = 190.Your pulsintervall för maximal fettförbränning viktminskning är mellan 60 och 80 procent av din maxpuls .

7

Rad i cirka fyra minuter i en takt av tjugo slag per minut , sedan stanna .
8

Mät din puls i tio sekunder . Multiplicera antalet pulsen slår du räknat med sex att bestämma antalet slag per minut .
9

Justera antingen motståndsinställningen för roddare, eller dina slag per minut , för att sänka eller höja intensiteten i din träning och ta med din puls i den nedre delen av målintervallet . Träna på denna intensitet under fyra minuter . Öka dina slag per minut med en räkna till två och träna på den här takten i tre minuter . Öka dina slag per minut med en räkna till två och träna på den här takten i två minuter . Öka dina slag per minut med en räkna till två och träna på den här takten under en minut .
10

bakåt och minska dina slag per minut med en räkna till två och träna på den här takten för en räkna på två minuter . Fortsätt för totalt minst 30 minuters träning . Addera