Sommarens ankomst betyder en sak framför allt: baddräktsäsongen är här. Att komma i form inför strandbesöken och känna sig stark, frisk och trygg i bikinin är viktigt för många som är missnöjda med sin nuvarande kroppsform. Att ändra sina matvanor för att uppnå den idealiska baddräktskroppen är ett effektivt sätt att strama upp slappa partier eller gå ner i vikt över lag.
Att äta rent handlar om att basera kosten på naturliga, obearbetade livsmedel – något som både träningsprofilers, hälsoproffs och förespråkare svart på vit menar ger resultat. Det innebär magra proteinkällor som kyckling och lax, komplexa kolhydrater från fullkorn som brun ris, nyttiga fetter från exempelvis avokado och jordnötssmör, samt rikligt med grönsaker och frukt. Undvik bearbetade livsmedel, kemiska tillsatser och konstgjorda sötningsmedel under tiden du följer kosten.
Tosca Reno, grundaren av Eat-Clean Diet-metoden, beskriver det så här: kroppen reagerar på ren kost genom att gå ner i vikt om du har överflödskilon att tappa, behålla en hälsosam vikt om du redan ligger rätt – och till och med gå upp i vikt om du är underviktig.
Kolhydratfattiga dieter är precis vad namnet antyder: du äter små mängder kolhydrater och bygger istället upp kosten kring magert kött och proteinrika livsmedel. Vanligtvis innebär det att kolhydraterna utgör mindre än 50–60 % av ditt totala energiintag.
Eftersom kolhydrater är kroppens snabbaste bränslekälla tvingas kroppen vid ett lågt intag att använda sina egna fettlager som energi. Resultatet blir viktnedgång – ofta relativt snabbt.
Detoxdieter är kortvariga kurer där de flesta makro- och mikronäringsämnen strippas bort för att "rensa" kroppen från gifter. Intensiteten varierar: vissa kurer innebär bara ett tillskott i form av örttabletter, medan mer extrema varianter kan gå ut på att endast konsumera lemonad och cayennepeppar under flera dagar.
Även om vikten kan sjunka snabbt på en detoxkur består nedgången till största del av vätska – och kilona kommer tillbaka lika fort så snart du återgår till normalt ätande. Dessutom är detoxdieter olämpliga under längre perioder, eftersom de inte ger kroppen de vitaminer, mineraler och näringsämnen den behöver för att fungera. Rådfråga alltid läkare innan du provar en detoxkur.
Kaloriräkning går ut på att äta en bestämd mängd kalorier per dag för att skapa ett energioverskott som gör att du går ner i vikt. Exakt hur många kalorier just du behöver varierar från person till person. På nätet finns kalkylatorer som ger en uppskattning, men för en mer exakt siffra är det klokt att rådfråga en läkare eller legitimerad dietist.
En tumregel: för att gå ned ett kilo kroppsfett behöver du spara ungefär 7 000 kalorier. Vill du gå ner ett kilo i veckan bör du därför skära bort runt 1 000 kalorier om dagen, antingen via kosten, genom mer motion eller en kombination av båda. Grundprincipen är enkel: förbränner du fler kalorier än du äter, går du ner i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online