Över 25 miljoner barn i enbart USA led av fetma eller övervikt år 2010, enligt Jeannette Moninger på Parents.com. Det innebär att många föräldrar ställs inför den känsliga uppgiften att prata med sina tonåringar om viktminskning. Att föra ett samtal med en tonåring kan i sig vara en utmaning – men att ta upp ämnet vikt kan kännas riktigt nervkittlande, eftersom det är fullt av fallgropar.
Att hitta den fina balansen mellan att förmedla information, visa omtanke och inte såra barnets känslor är dock fullt möjligt. Med rätt kunskap och ett omtänksamt förhållningssätt kan du få fram ditt budskap på ett kärleksfullt sätt.
Kontrollera dina egna motiv innan samtalet. Se till att samtalet handlar om omsorg om tonåringens hälsa – inte om några själviska skäl, enligt Stefanie Hamilton på MyOverweightChild.com. Om du till exempel vill prata om viktminskning för att du känner dig generad över att ha ett överviktigt barn behöver du bearbeta och släppa den känslan först. Annars riskerar du att din själviska motivation skiner igenom och skadar tonåringens självkänsla. Fundera noga över vad du vill säga och öva gärna några gånger om du är nervös.
Hitta ett lämpligt tillfälle att prata om tonåringens vikt. Undvik att sätta er ner för ett formellt samtal – det minskar känslan av press. Låt istället samtalet uppstå naturligt, till exempel när ni lagar mat tillsammans eller handlar matvaror.
Låt samtalet handla om hälsosamma vanor snarare än om vikten i sig. Du kan till exempel förklara varför motion är viktig för att förbränna de kalorier vi får i oss. Fråga tonåringen vilken typ av träning hen gillar och erbjud dig att delta. Om barnet i stort sett är stillasittande kan du föreslå en fysisk aktivitet ni gör tillsammans, som cykling, eller fråga om hen vill börja med någon sport. Följ upp det du lovat och uppmuntra – men nagla inte.
Bygg upp tonåringens självkänsla under samtalet genom att lyfta fram prestationer som inte har med utseende eller vikt att göra. Barn behöver förstå att deras vikt inte definierar vem de är. Education.com ger exempel från Rudd Center for Food Policy & Obesity vid Yale University, som att berätta hur stolt du är över barnets betyg eller hur imponerad du är över vilken fin vän hen är för sina kamrater. Viktigast av allt – understryk hur mycket du älskar hen.
Berätta för tonåringen om utlösare som kan leda till överätning, och låt hen veta att hen alltid kan prata med dig om sina känslor. Förklara att stress, ångest och depression alla kan bidra till att människor äter. Lova att hjälpa hen att hitta hälsosamma sätt att hantera negativa känslor, så att hen själv kan göra bättre matval.
Lyssna på vad tonåringen har att säga under samtalet om viktminskning. Fundera noga över hens ord och ta hänsyn till det hen behöver i de åtgärder ni vidtar. Om barnet till exempel säger att hen inte vet vilka hälsosamma livsmedel hen gillar, föreslår Rudd Center att du berättar att ni ska åka till mataffären tillsammans för att hitta nyttig mat som hen tycker om. Trygga hen med att detta blir ett lagarbete och involvera hela familjen i hälsosam kost och träning, så att tonåringen inte känner sig utpekad.
Ett samtal om vikt med en tonåring behöver inte bli konfliktfyllt. Genom att utgå från omsorg, lyssna mer än du talar och göra förändringen till något hela familjen delar, lägger du grunden för varaktiga, hälsosamma vanor – och för en stark relation med ditt barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online