Bästa sätten för kvinnor att få en platt mage

Fett runt magen, eller vikt som samlas i mageområdet, kan vara notoriskt svårt att bli av med. En sund strategi för viktnedgång – med bra kost och regelbunden träning – hjälper dig dock att tappa kilona. Det finns ingen magisk formel för att gå ner i vikt på ett specifikt ställe, men med lite extra arbete kan du både gå ner i vikt och stärka musklerna i magen.

Kost – grunden för en plattare mage

Kost och motion är det enda säkra sättet att gå ner i vikt och platta till magen. Viktnedgång handlar i grunden om att förbruka fler kalorier per dag än du får i dig genom maten. Börja med att identifiera var i din kost du kan minska kaloriintaget.

• För en matdagbok i ett par veckor och skriv ner allt du äter – även småsaker som en bit karamell.
• Glöm inte dryckerna! De goda kaffedryckerna med grädde och sirap som verkar så harmlösa kan snabbt addera upp till många kalorier om du dricker en eller två per dag.

När du har fått grepp om var du kan skära ner bör du ta fram en hälsosam måltidsplan:

• Byt ut rött kött mot magra proteiner så ofta du kan. Rött kött innehåller mer mättat fett än fjäderfä utan skinn och fisk.
• Inkludera gott om fibrer och komplexa kolhydrater från fullkorn och grönsaker.
• Undvik socker och processad mat så mycket som möjligt.

Övervaka dina kalorier och dra ner cirka 500 kalorier per dag jämfört med vad du åt innan du startade din bantning. Viktnedgången kommer med tiden att minska fettet runt magen och ge ett plattare utseende.

Kvinnor tenderar dessutom att lägga på sig mer vikt runt magen när de närmar sig menopaus. Även om det kan vara svårare att gå ner i vikt under denna period är det absolut möjligt – genom att hålla koll på kaloriintaget och förbränna fler kalorier varje dag.

Träna för att öka fettförbränningen

Öka antalet kalorier du förbränner genom att inkludera ett regelbundet träningsprogram i dina viktnedgångsinsatser. Sikta på 30–40 minuter aerob aktivitet fem dagar i veckan. Det bränner både kalorier och fett – inklusive fettet som lagrats runt magen.

Promenader är ett utmärkt sätt att komma igång om det länge sedan du tränade. Börja med några minuter åt gången och bygg successivt upp till trettio minuter i sträck. Med tiden kan du öka tempot eller lägga till andra konditionsaktiviteter som cykling, simning eller dans.

Stärk och forma magmusklerna

Här behöver vi avliva en vanlig myt: magövningar som crunches och situps gör dig inte av med bukfettet. Dessa övningar tonar helt enkelt magmusklerna och förbättrar deras utseende. Först när kosten och konditionsträningen börjat minska fettet runt magen syns resultaten av styrketräningen.

Använd därför crunches, plankor och andra magövningar för att bygga styrka och definition i bålen när fettförbränningen är igång. Komplettera gärna med övningar för hela kroppen, eftersom större muskelmassa ökar din viloförbränning.

Att få en platt mage kan kännas svårt vid en viss ålder som kvinna, men det är långt ifrån omöjligt. Med hårt arbete, tålamod och konsekvens kommer övervikten runt magen att smälta bort – och en starkare, fastare mage blir belöningen.