Överskottsfett runt ryggen kan skapa ett besvärligt och estetiskt problem: de så kallade behåvalkarna som syns ovanför och under bystlinjen, ibland till och med genom tröjan. En del av fettet trycks upp av behån, medan resten hänger ut över kanterna. Det känns obekvämt och påverkar många kvinnors självförtroende.
Det går visserligen inte att styra exakt var på kroppen fettet försvinner först, men kombinationen av riktade styrkeövningar för ryggpartiet och regelbunden, högintensiv konditionsträning ger tydliga resultat över tid. Här kommer en steg-för-steg-guide.
Oavsett var på kroppen du vill tappa fett krävs ett kaloriunderskott – du måste helt enkelt förbränna mer energi än du får i dig via maten. Att minska sockerintaget gör dessutom underverk för midjan. Tänk på att många livsmedel innehåller dolda mängder socker, exempelvis pasta och bröd. Byt därför till fullkornspasta och grovt, fiberrikt bröd och undvik vita varianter. Skär också bort alla läskedrycker och andra sockriga drycker ur kosten – vatten, te och osötat kaffe är bättre alternativ.
Pulshöjande träning som aerobics, löpning eller annan intensiv cardio är avgörande för att bränna fett. Sikta på minst 45 minuters aktivitet tre till fyra dagar i veckan. Tycker du att träning är tråkigt kan ett gym med varierade gruppass göra upplevelsen roligare och mer social. Zumba, pilates och barre-träning är exempel på pass som är både underhållande och effektiva kaloribrännare.
Testa gärna en ergometer för överkroppen på gymmet. Placera händerna på handtagen på maskinens sidor och veva framåt – ungefär som att cykla, fast med armarna istället för benen. Utmana dig själv genom att vrida upp motståndet med reglaget framför maskinen eller genom att stå upp medan du vevar. Enligt Fitness Magazine finns den här typen av maskiner på de flesta gym. De stärker ryggen eftersom de tränar hela överkroppen, och de kan förbränna upp till 300 kalorier per timme.
Kombinera maskinträningen med ett klassiskt rygglyft: ligg på magen med händerna knäppta bakom nacken. Lyft långsamt båda benen från golvet samtidigt som du reser huvud och axlar. Övningen, som är populär bland balleriner, bygger styrka i hela ryggen och bidrar till en rak och elegant hållning.
Kom ihåg att fettminskning tar tid. Nyckeln ligger i ett hållbart kaloriunderskott, regelbunden konditionsträning och riktade övningar för överkroppen. Med konsekvens kommer du att se skillnad inom några veckor – både i spegeln och i hur behån sitter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online