Minska ditt kaloriintag och sockerkonsumtion. Detta är nödvändigt oavsett var du försöker gå ner i vikt . Gå ner i vikt , måste du bokstavligen bränna mer kalorier än du förbrukar , och minska ditt sockerintag kan göra underverk för din midja . Många livsmedel har hög sockerhalt , däribland pasta och bröd , så byta till brun pasta och fullkorn bröd , och röra sig bort från vitt bröd och pasta . Utöver detta , klippa ut alla läsk och andra söta drycker , från din kost .
2
Utför stor genomslagskraft övningar , till exempel aerobics , löpning , eller annan hög - cardio övningar . Försök att få minst 45 minuters aktivitet tre till fyra gånger i veckan . Detta är mycket viktigt , eftersom det hjälper till att bränna fett . Om utövar är inte något du särskilt njuta , gå med ett gym med en mängd olika klasser kan göra upplevelsen mer underhållande . Zumba, pilates , och barre stil övningar kan alla vara roligt och hjälpa till att bränna kalorier . Addera 3
Använd en överkroppen ergometer maskin på ditt gym . Placera händerna på handtagen på sidorna av maskinen och linda handtagen ( liknar en cykel , men med armarna istället för benen ) . För att utmana dig själv , ändra motståndet genom att vrida på ratten framför maskinen och försöka stå upp samtidigt som lind handtagen . Enligt Fitness Magazine , de flesta gym har ergometer maskiner . De är bra för din rygg eftersom de arbetar överkroppen , och de har också förmågan att bränna 300 kalorier per timme . Förutom att använda denna maskin , ligga på magen . Med händerna knäppta bakom huvudet , göra en omvänd sit - up . Sakta lyfta båda benen från golvet samtidigt upplyftande huvud och nacke samtidigt . Många ballerinor gör denna övning för att behålla sin eleganta ryggar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online