Hur bli av fettdepåer

Män och kvinnor lagra fett på olika sätt från varandra . Män främst lagra fett i magen medan kvinnor lagra fett i sina höfter, lår och nedre magen . Oavsett var fettdepåer sig på din kropp , det finns inget botemedel för att bli av med fett på bara en del av kroppen . För att bli av fettdepåer , måste du anpassa en hela kroppen strategi när det gäller fettförbränning . Vissa justeringar av din nuvarande livsstil kommer att krävas för att bli av med överflödigt fett . Instruktioner
en

förlora mer än 1 till 2 pund. per vecka genom att skära ut 500 till 1.000 kalorier per dag . Enligt Medline Plus hemsida , att förlora mer vikt är ohälsosamt och kommer att utlösa kroppens överlevnadsinstinktgör det hålla fast fett .
2

Undvik ohälsosamma , gödning livsmedel som bara bidrar till problemet . Göra hälsosamma val . Fyll på fiber - rika , fyller livsmedel som frukt och grönsaker . Konsumera muskelbyggandemagert protein . Undvik mättat fett , därför att de höjer kolesterolnivåer . Ät omättat fett istället . Suppleant helfeta produkter med låg fetthalt och fettfri produkter . Addera 3

Glöm att äta tre stora måltider varje dag och dela dina måltider i sex mindre portioner . Ät en liten måltid var två till tre timmar för att hålla din ämnesomsättning att bränna kalorier och fett under hela dagen och för att undvika suget .
4

Öka din fysiska aktivitet . Gå löpning, cykling , simning eller promenader i 45 minuter , tre dagar i veckan . Ta med din puls upp och öka din ämnesomsättning att bränna kalorier och fett .
5

tåg med vikter och rikta in alla delar av kroppen för all - over toning och fettförbränning . Öka muskelvävnadeneftersom det stimulerar din ämnesomsättning in överväxeln när det håller bränna fett hela dagen . Ta en hel dag av vila efter varje styrketräning dag så musklerna kan återhämta sig ordentligt . Tåg tre dagar i veckan .
6

Utför riktade övningar att tona de områden där man försöker minska fett . Om du försöker att minska fett på magen , gör crunches , sit-ups och sido böjar . Gör utfall och knäböj om låren eller skinkorna är de problemområden . Tone musklerna nedanför fettet så att när fettet är borta , kommer de muskler som visar vara stram och tonas .
7

Drick minst 64 gram vatten per dag för att spola ut gifter , stanna hydrerade och främja matsmältning . Vatten fyller också ni oss och håller hungern borta .
8

Gör sova sju till nio timmar per natt en prioritet . Enligt National Sleep Foundation , brist på sömn leder till felaktig funktion i kroppen , ökad aptit , brist på energi och trötthet .
9

Sikta på att leva ett stressfritt liv eftersom ökad stress stimulerar kortisol produktion . Kortisol är stresshormonet som enligt Marilyn Glenville webbplats , är ansvarig för fett - gain särskilt runt mitten . Addera