Män och kvinnor lagrar fett på olika sätt. Män lagrar främst fett runt magen, medan kvinnor oftast lagrar fett på höfter, lår och nedre delen av buken. Oavsett var fettet sätter sig på kroppen finns det tyvärr ingen metod för att bli av med fett på bara en enskild kroppsdel. För att faktiskt bli av med fettdepåer krävs ett helhetsgrepp om hela kroppen – och det innebär att du behöver göra några justeringar i din nuvarande livsstil.
Gå inte ner mer än cirka 0,5–1 kg per vecka genom att dra in 500 till 1 000 kalorier per dag. Enligt Medline Plus är en snabbare viktminskning ohälsosam och aktiverar kroppens överlevnadsinstinkt, vilket gör att kroppen börjar hålla fast vid sitt fett.
Undvik ohälsosam och fet mat som bara förvärrar problemet. Satsa på hälsosamma val: fyll tallriken med fiberrik och mättande mat som frukt och grönsaker, och ät muskelbyggande magert protein. Undvik mättat fett eftersom det höjer kolesterolnivåerna – välj istället omättat fett. Byt även ut fullfeta produkter mot lätt- och fettfria alternativ.
Glöm tanken på tre stora måltider om dagen. Dela istället upp ditt ätande i sex mindre portioner och ät en liten måltid varannan till var tredje timme. Det håller ämnesomsättningen igång och bränner kalorier och fett under hela dagen, samtidigt som det minskar risken för sötsug.
Öka din fysiska aktivitet. Spring, cykla, simma eller promenera i 45 minuter tre dagar i veckan. Genom att höja pulsen ökar du din ämnesomsättning, vilket hjälper kroppen att bränna både kalorier och fett.
Träna med vikter och rikta in dig på alla kroppsdelar för en jämn toning och ökad fettförbränning. Mer muskelmassa driver upp ämnesomsättningen så att kroppen fortsätter bränna fett långt efter passet. Kom ihåg att ta en hel dags vila mellan styrkepassen så att musklerna hinner återhämta sig ordentligt – sikta på tre styrketräningspass i veckan.
Utför riktade övningar för att tona de områden där du vill minska fettet. Vill du minska runt magen? Då passar crunches, situps och sidoböjningar bra. Är låren eller rumpan problemområdet? Satsa på utfall och knäböj. Genom att tona musklerna under fettlagret ser du fram emot tighta, vältränade muskler när fettet väl är borta.
Drick minst två liter vatten per dag för att spola ut gifter, hålla kroppen hydrerad och främja en god matsmältning. Vatten mättar dessutom och håller hungerkänslorna borta.
Gör det till en vana att sova sju till nio timmar per natt. Enligt National Sleep Foundation leder sömnbrist till att kroppen fungerar sämre, samt till ökad aptit, energibrist och trötthet – allt som saboterar din viktminskning.
Sikta på att leva ett så stressfritt liv som möjligt, eftersom hög stress stimulerar produktionen av kortisol. Detta stresshormon är enligt Marilyn Glenville en vanlig bov vid viktuppgång, särskilt runt midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online