Om du vill gå ner 50 pund (cirka 23 kilo) har du troligen redan testat en eller flera dieter tidigare. Glöm bort modedieter med dåliga långsiktiga resultat. Satsa istället på varaktiga livsstilsförändringar som handlar om att äta mindre, röra på dig mer och att vara uthållig i jakten på dina mål.
Ett sådant stort viktnedgångsmål kommer inte att uppnås över en natt. Hälsosam och hållbar viktminskning ligger på ett till två pund per vecka. Följer du rätt steg kan du komma på rätt spår mot ditt mål.
Börja med att fundera på varför du vill gå ner 50 pund. Vad gör övervikten med din kropp och ditt självförtroende? Varför lyckades du inte tidigare, och vad hindrar dig nu? Detta är tillfället att vara ärlig mot dig själv. Skriv ner dina underliggande skäl i en dagbok.
Använd dagboken även för att dokumentera vad du äter varje dag, hur du mår och vilka situationer som får dig att avvika från din diet. Väg dig en gång i veckan och notera resultatet.
Anlita en familjemedlem eller vän som stödperson. När du är ansvarig inför någon annan blir det lättare att hålla de träningsrutiner och kostvanor du lagt upp. Dela dina mål och rutiner med din hjälpare och träffas varje vecka för att gå igenom vad du åstadkommit. Väljer du någon som också vill komma i form kan ni hålla varandra ansvariga.
Du gick inte upp de extra 50 pundena över en natt, och du kommer inte heller att gå ner dem över en natt. Sätt korttidsmål, till exempel att gå ner sex pund den här månaden, istället för att enbart fokusera på totalsumman. Ge dig själv ett datum för det korta målet, men se till att det är genomförbart.
Ta bort all onyttig mat ur hemmet – allt som inte ingår i din kostplan. Det kan handla om chips, godis och andra livsmedel som inte hjälper dig mot målet. Be också de du bor med att sluta köpa in dessa frestelser.
Pasta, bröd och flingor bör vara fullkornsprodukter. Välj hälsosammare fetter som olivolja, rapsolja och bredbara vegetabiliska fetter istället för smör, hardening och margarinprodukter. Begränsa natriumintaget genom att äta mindre processad mat, använda kryddblandningar utan salt och välja produkter med låg salthalt.
Det är säkert att tappa upp till en procent av sin kroppsvikt per vecka. En person på 200 pund kan exempelvis klippa 1 000 kalorier från sitt dagliga intag för att gå ner två pund i veckan. Gå aldrig under 1 200 kalorier per dag för kvinnor eller 1 800 kalorier per dag för män av hälsoskäl. Konsultera din läkare om specifika kostbehov utifrån din egen hälsa innan du startar någon dietplan.
Ät sex små måltider varje dag istället för tre stora. Inkludera en magert proteinkälla vid frukosten, och välj mellanmål på högst 100 kalorier när du blir hungrig. Belöna dig själv med en dag i veckan då du får avvika lite från kosten – men överdriv inte.
Starta träningen långsamt. För att undvika skador på leder och kropp av övervikten kan du börja med sittande övningar eller måttliga promenadrutiner och sedan bygga upp till mer intensiva pass. Ta hjälp av en personlig tränare eller din läkare för råd om hur du tränar tryggt och successivt når fettförbrännande intensitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online