Så går du ner 80 pund (cirka 36 kilo) på fem månader

Enligt National Institutes of Health (NIH) har 66 procent av alla amerikaner övervikt eller fetma. Viktminskning är därmed ett angeläget ämne för mer än hälften av landets befolkning. En långsam och stadig bantning är den metod som oftast rekommenderas, men vill du komma igång ordentligt kan du ge både din hälsa och ditt utseende en rejäl boost genom att gå ner 80 pund – motsvarande cirka 36 kilo – på bara fem månader.

Så här gör du, steg för steg

1. Prata med din läkare

Att gå ner 80 pund på fem månader kräver omfattande förändringar av både din aktivitetsnivå och din kost. Har du underliggande hälsoproblem finns det risk att du blir allvarligt sjuk. Boka därför alltid en tid hos läkaren innan du sätter igång, så att eventuella hälsotillstånd upptäcks i god tid.

2. För en matdagbok och ät 1 200 kalorier per dag

Börja föra en matdagbok för att hålla koll på hur många kalorier du får i dig varje dag. Sikta på 1 200 kalorier per dag, vilket är en minskning på omkring 1 000 kalorier för de flesta. Ett så stort kaloriunderskott kan göra dig hungrig, så välj livsmedel som mättar effektivt utan att innehålla många kalorier: frukt och grönsaker, fettfria mejeriprodukter samt magert kött och fisk. Med denna kost tappar du cirka 2 pund i veckan, alltså ungefär 48 pund på fem månader.

3. Träna intensiv kondition en timme om dagen

Lägg till en timme intensiv konditionsträning i din vardag. Cykling, löpning eller aerobics ger störst kaloriförbränning och är därför mest effektivt för snabb viktminskning. En gång i veckan kan du dessutom lägga till en extra timme för att bränna ännu mer. Träningen är tuff, men hjälper dig att förbränna cirka 27 pund under de fem månaderna – lite mer än 5 pund per månad.

4. Strunta i stärkelser och skär ned på saltet

Sluta äta stärkelserik mat som pasta, bröd och potatis, och begränsa ditt saltintag så mycket som möjligt. Stärkelser och salt får kroppen att binda vätska genom att lagra överskottsvatten. Tar du bort dem ur kosten hjälper det dig att tappa de sista 5 punnen innan dina fem månader är slut.

Räknar man ihop resultaten från alla steg – 48 pund genom koständringen, 27 pund genom träningen och 5 pund genom att skära bort stärkelser och salt – hamnar du på hela 80 pund. Kom dock ihåg att en så snabb viktminskning är ambitiös. Följ alltid upp planen tillsammans med din läkare eller en legitimerad dietist för att säkerställa att du går fram på ett säkert sätt.