Tala med din läkare . Att förlora 80 pounds på bara fem månader kräver intensiva ändringar i din aktivitetsnivå och kost . Om du har underliggande hälsoproblem , kan du bli allvarligt sjuka . En tid hos din läkare bör avslöja några hälsofrågor som du behöver tänka på .
2
Börja hålla en mat dagbok för att hålla reda på hur många kalorier du konsumerar varje dag . Du vill skjuta äta 1200 kalorier per dag , en minskning med ca 1000 kalorier för de flesta. Därför att äta så många färre kalorier kan göra dig hungrig , försöker äta livsmedel som frukt och grönsaker , nonfat mejeri och magert kött och fisk , som kommer att fylla dig med färre kalorier . Efter denna diet gör att du kan förlora 2 pounds per vecka , eller ca 48 pounds i fem månader . Addera 3
Lägg en timme av intensiv konditionsträning på dagen. Konditionsträning --- som cykling , löpning eller aerobics --- genererar störst kaloriförbrukning , så det är din bästa insats för kortsiktiga viktminskning . En gång i veckan , lägga till en extra timme av konditionsträning för att bränna ännu mer kalorier . Det är inte ett lätt träningspass , men efter det kommer att hjälpa dig att bränna cirka 27 pounds över 5 månader , en lite mer än 5 pounds varje månad .
4
Sluta äta alla stärkelserika livsmedel, såsom pasta , bröd och potatis , och begränsa mängden salt du äter så mycket du kan. Stärkelse och salter uppmuntra din kropp att hålla fast vid vatten vikt genom att insupa överflödigt vatten och lagra den . Skära dem ur din kost hjälper dig att förlora de senaste 5 pounds innan din 5 månader är upp . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online