Att gå ner i vikt bör vara ett långsiktigt mål – inte en snabbfix eller en modediät som lovar resultat som inte varar längre än till nästa måltid. Det krävs visserligen tålamod, men resultaten av en lugn och jämn viktminskning är mer än värda ansträngningen – både nu och långt in i framtiden.
För de mest tillförlitliga resultaten ska små, välbalanserade måltider vara normen. Att hoppa över måltider gör inget annat än att tvinga kroppen att undra när nästa mål mat kommer. Kroppen går då in i svältläge, där ämnesomsättningen saktar ner och den håller fast vid allt fett den kan. Äter du däremot tre till sex mindre måltider om dagens lopp hålls ämnesomsättningen igång, samtidigt som kroppen får de näringsämnen den behöver för att orka hela dagen.
För att bränna fett, bygga muskler och minska i vikt behöver du röra på dig. Det betyder inte att du måste springa maraton eller lyfta vikter som en professionell bodybuilder, men för att se resultat bör du troligen träna minst tre dagar i veckan. Träning håller ämnesomsättningen på högvarv, frigör de där "feel good"-hormonerna endorfinerna och tonar musklerna – muskler som långsamt men säkert ersätter fettlagret, oavsett hur gammal du är eller var dina problembutiker finns.
Promenader, joggning och styrketräning är effektivast för att stimulera kaloriförbränningen, och redan små till måttliga mängder styrketräning bygger muskler, vilket i sin tur ökar förbränningen ytterligare. Sikta på minst tre konditions- eller aerobapass per vecka samt två pass med vikter eller bärighetsövningar.
Tro det eller ej, men att dricka mellan ungefär två och fyra liter vatten om dagen hjälper dig att bli av med överflödiga kilon och håller kroppen välvattnad hela tiden. Visst, du kommer att behöva göra många besök på toaletten de första dagarna, men kroppen vänjer sig snart – och du kommer att må mycket bättre, känna dig mättare och vara mindre benägen att småäta mellan måltiderna. Kom ihåg att dricka extra gott om vätska i varmt väder och när du vistas utomhus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online