Att gå ner i vikt runt magen stärker inte bara din självkänsla – det sänker också risken för diabetes, stroke, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Män tenderar att lagra fett på magen i större utsträckning än kvinnor, som oftast lagrar fett på lår, höfter och nedre delar av buken. Eftersom det inte är möjligt att enbart bränna fett från magen behöver du börja med att minska fettet över hela kroppen. När huden på magen börjar stramas åt kan du fokusera på att tona och stärka dina bukmuskler.
Ta bort skräpmat ur din kost och minska intaget av mättat fett och socker. Ha en "man är vad man äter"-inställning till mat. Undvik mat som saboterar dina resultat, eftersom den snabbt höjer blodsockernivåerna och leder till en långsammare ämnesomsättning samt ökad aptit.
Fyll tallriken med kolhydrater från grönsaker och frukt. Välj långsamma kolhydrater som havregryn, brunris och fullkornsbröd. Undvik vita kolhydrater som vitt bröd och vitt ris.
Fördela dina måltider med tre timmars mellanrum och ät upp till sex mål per dag för att hålla ämnesomsättningen igång och förbränna fett. Inkludera magert protein, goda kolhydrater och omättade fetter i varje måltid. Ta mindre portioner i stället för stora.
Träna kondition i minst 45 minuter per dag, tre dagar i veckan. Simma, cykla, spring eller använd konditionsmaskiner på gymmet för att öka din förbränning.
Höj kroppens viloförbränning genom att komplettera din träningsrutin med styrketräning. Bygg muskelmassa, eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett och håller igång ämnesomsättningen även när du vilar. Styrketräna tre dagar i veckan och träna hela kroppen, inte bara magen. Spänn bukmusklerna när du lyfter vikter – det ger extra träning för magen och förbättrar dessutom din stabilitet.
Strama upp magen med omvända crunches för den nedre delen av buken, vanliga crunches för de övre bukmusklerna och armbåge-till-knä-crunches för de sneda magmusklerna. Håll kontrollen över rörelserna och fokusera på teknik i stället för antalet repetitioner.
De tomma kalorierna i alkoholhaltiga drycker kan leda till viktökning. Drick max en flaska öl eller ett glas vin om du vill ha alkohol. Drick gärna vatten – det spolar ut gifter ur kroppen, hjälper till att bryta ner fett och håller dig mätt längre.
Beakta saltmängden i din kost, eftersom salt gör att kroppen binder vätska – vilket får magen att se uppblåst ut oavsett hur mycket du tränar. Ät mindre än 1 500 mg natrium per dag, som American Heart Association rekommenderar.
Skippa mellanmålen sent på kvällen – de är onödiga begär som du ger efter för, inte mat du äter för näringens skull. Undvik att kroppen lagrar maten som fett genom att inte äta något under de tre sista timmarna före läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online