Hur många kilo kan man gå ner genom att sluta dricka läsk?

Dricker du läsk eller andra sockrade drycker varje dag tillför du en betydande mängd kalorier till din kost – ofta utan att ens tänka på det. Vill du gå ner i vikt kan det vara ett av de enklaste och mest effektiva stegen att ta bort läsk ur vardagen. Eftersom de flesta läskedrycker innehåller ungefär lika många kalorier går det till och med att räkna ut ganska exakt hur mycket vikten påverkas av dina dryckesvanor.

Bakgrund: världens största läskkonsumenter

USA kan skryta med den tvivelaktiga äran att ha världens högsta läskkonsumtion. Trots att landet endast har 5 % av världens befolkning konsumeras där nästan en tredjedel av all läsk som säljs globalt – motsvarande 13–15 miljarder gallon, alltså cirka 50–57 miljarder liter per år.

Så många kalorier innehåller läsk

Läsk och andra söta drycker innehåller omkring 150 kalorier per burk eller flaska på 33 centiliter. Enligt den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA räknas livsmedel med mer än 100 kalorier per portion som måttligt kaloririka. Dricker du fyra burkar läsk under en dag tillför du alltså runt 600 kalorier extra till din kost. Dessa kalorier är helt tomma på näring och utgör ett verkligt hinder för dig som försöker gå ner i vikt.

Vad forskningen visar

En studie från det amerikanska jordbruksdepartementet visade att två tredjedelar av alla vuxna amerikaner dricker i genomsnitt 2,6 koppar läsk om dagen, vilket motsvarar 14 % av deras totala kaloriintag. Studien fann även att vuxna amerikaner får i sig fler kalorier från läsk och söta drycker än från vitt bröd, som tidigare var den största enskilda energikällan i den amerikanska kosten.

Hur mycket vikt kan du faktiskt tappa?

Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier (cirka 3 500 kalorier per engelskt pund, alltså 450 gram). Minskar du ditt veckovisa kaloriintag med den mängden börjar kroppen bränna fett. Slutar du dricka fyra burkar läsk eller söta drycker om dagen minskar du ditt intag med cirka 4 200 kalorier per vecka – vilket innebär att du kan gå ner lite mer än ett halvt kilo i veckan, helt utan att ändra något annat i din kost.

Så lyckas du med att sluta dricka läsk

Att byta ut läsk mot lightdrycker, kolsyrat vatten, osötat te eller vanligt vatten är ett utmärkt sätt att sänka ditt kaloriintag, äta hälsosammare och gå ner i vikt. Börjar du redan idag kan du börja se resultat på vågen redan i slutet av veckan. Att undvika de tomma kalorierna från läsk är ett enkelt men kraftfullt första steg mot en hälsosammare livsstil och en hållbar viktnedgång.