Så räknar du ut din idealvikt med hjälp av BMI

Body mass index (BMI) tar hänsyn till både din längd och din vikt. Med hjälp av dessa uppgifter kan du beräkna din idealvikt. BMI-formeln används internationellt för att avgöra om en person har övervikt eller fetma, eller om hen behöver gå upp i vikt. Det finns många BMI-kalkylatorer online där du anger din längd och vikt och sedan får ditt BMI uträknat automatiskt. Du kan också räkna ut ditt BMI helt på egen hand.

Det här behöver du

• Måttband
• Personvåg
• Kalkylator

Instruktioner – steg för steg

1. Notera din längd

Om du inte redan känner till din exakta längd behöver du bli mätt. Be om hjälp hos din läkare eller använd ett måttband hemma. Ställ dig rak mot en vägg och låt en vän mäta avståndet från golvet till den högsta punkten på huvudet.

2. Ta reda på din nuvarande vikt

Väg dig antingen hos läkaren eller på en egen personvåg. För ett jämförbart och tillförlitligt resultat är det bäst att väga sig på morgonen, före frukost.

3. Räkna ut ditt BMI

Det finns en enkel formel för att beräkna en persons BMI. Med metriska mått delar du din vikt i kilo med din längd i meter upphöjt till två:

BMI = vikt (kg) / [längd (m)]²

Exempel: Väger du 70 kg och är 1,75 m lång blir uträkningen 70 / (1,75 × 1,75) = cirka 22,9.

Använder du istället amerikanska mått multiplicerar du din längd i tum med sig själv för att få värdet "A". Dela sedan din vikt i pund med "A" för att få "B", och multiplicera slutligen "B" med 703 för att få fram ditt BMI.

4. Jämför med ett BMI-diagram

Det är lätt att hitta ett BMI-diagram på internet – sök bara på "BMI-tabell" eller "BMI-diagram" i en sökmotor. I diagrammen ser du hur ditt BMI förhåller sig till din längd och vikt, samt vilka gränsvärden som gäller.

5. Läs av resultatet och sätt ett mål

Genom att läsa av BMI-diagrammet ser du vilket intervall som räknas som hälsosamt för din längd. Enligt WHO gäller följande indelning för vuxna:

• Under 18,5 – undervikt
• 18,5–24,9 – normalvikt
• 25–29,9 – övervikt
• 30 eller högre – fetma

Ligger ditt BMI över det hälsosamma intervallet behöver du gå ner i vikt. Ligger det under kan det vara klokt att gå upp i vikt för optimal hälsa. Du kan också använda formeln baklänges: mata in ditt önskade BMI och lös ut vikten. På så sätt får du ett konkret och realistiskt mål för din viktminskning eller viktökning.

Kom ihåg

BMI är ett grovt mått som inte skiljer mellan muskelmassa och fettmassa. Idrottare med mycket muskler klassas därför ibland som överviktiga trots att de är friska. Använd BMI som ett riktmärke tillsammans med andra mått, exempelvis midjemått, och rådfråga vid behov en läkare eller dietist för en individuell bedömning.