Mat Kombination för viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt , vara medveten om att det finns val av mat som kommer att bistå i viktminskning . Genom att begränsa socker , vissa fetter och raffinerade kolhydrater , kommer du att äta en hälsosam kombination av livsmedel är lättare än du tror . Frukt och grönsaker och proteiner och fullkorns alla kombineras för att skapa en trifecta av livsmedelsgrupper som kan hjälpa i viktminskning genom att undertrycka aptit , reglerar matsmältningen och blodsockernivåer och hålla kroppen adekvat näring . Grönsaker och frukt

Grönsaker och frukt är en viktig del av någon viktminskning diet för ett par anledningar . Inte bara är de packade med näringsämnen , men de innehåller massor av fibrer , som hjälper dig att känna dig mätt längre , stöd i matsmältningen och även kan spola fett ur mag-spåret och hindrar den från att absorberas av kroppen . Några av de bästa frukt och grönsaker för viktminskning inkluderar äpplen , gojibär , blåbär, granatäpplen , chili ( som också har capsaicin , en kemikalie som påskyndar ämnesomsättningen ) och grönkål .
Protein

protein som ägg , magert nötkött , kyckling och fläsk , fisk , bönor och nötter är utmärkta för kost viktminskning eftersom de hjälpa till att bygga muskler . Ju mer muskler du har , desto högre blir din ämnesomsättning och mer fettförbränningen potential din kropp har . Protein , som fibrer, är också mycket fyllning, så aptit undertrycks . Dessutom kan vissa fiskar och nötter innehåller mycket omega - 3 fettsyror - en bra typ av fett som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det påverkar positivt metabolism och insulinproduktion. Bönor packa en dubbel punch med massor av fibrer och massor av protein .

Fullkorn

Fullkorn är mycket höga på lösliga fibrer , som smälter långsamt , bättre reglering av blodsockernivåer för att förhindra viktökning . Liksom bönor , många fullkorn innehåller en betydande mängd protein utöver fiber , hålla dig full och hjälper matsmältningen ( och minska svälla ) och reglera blodsockernivån . Havregryn, bovete , quinoa och brunt ris är bra källor till fullkorn . Addera