Människokroppen består till största delen av vatten. Vi behöver dricka vatten för vår hälsa – det är helt nödvändigt för livet. Trots det dricker många för lite varje dag, vilket kan leda till uppblåsthet, viktökning och ohälsa, eftersom kroppen då försöker hålla fast vid allt vatten den kan få tag på. Vissa tycker helt enkelt inte om vattnets smak och väljer därför att inte dricka tillräckligt.
Experter är överens om att den mängd vatten som krävs för god hälsa och idealvikt motsvarar hälften av din kroppsvikt, omvandlat till vattenmängd. En person som väger 73 kg behöver exempelvis dricka cirka 2,4 liter vatten dagligen, medan en person på 45 kg klarar sig med knappt 1,5 liter. Nedan får du konkreta tips som gör det lätt att nå upp till den rekommenderade mängden – och hålla kroppen frisk, vätskebalanserad och i idealform.
Drick ett glas vatten varje hel timme. Ett enkelt sätt att nå upp till hälften av din kroppsvikt i vatten är att dricka ett glas på 2–3 dl varje hel timme. I början kan det hjälpa att ställa en timer som påminnelse. På så vis skapar du en vana att dricka vatten regelbundet, och snart går det av bara farten.
Tillsätt citron. Tycker du inte om vattnets smak kan färsk citron- eller limesaft göra varje glas betydligt mer aptitligt med sin fräscha smak. Använd inte koncentrerad citronsaft – det måste vara färskpressat, gärna från ekologiska citroner. Skiva en citron i början av dagen och klem ut en skiva i varje glas eller flaska. Den färska saftens syra blir alkalisk inne i kroppen och är mycket nyttig för hälsan.
Drick vatten före och efter måltider. Vissa gillar att skölja ner maten med vatten eller smådricka under själva måltiden. Det stör dock matsmältningen, eftersom de nödvändiga matsmältningsenzymerna kan spädas ut eller sköljas bort. Det är mycket bättre att dricka vatten i samband med måltiderna – helst 30 minuter före samt en till två timmar efter. Kom ihåg att räkna med detta när du håller koll på ditt dagliga vattenintag.
Drick dagens första glas varmt. Edgar Cayce (1877–1945), som av Journal of the American Medical Association har kallats ”den holistiska medicinens fader”, rekommenderade att dricka dagens första glas varmt för att spola igenom kroppen.
Drick vattnet rumstempererat. Många föredrar iskallt vatten, men det kan chocka systemet. Varmt eller rumstempererat vatten är lättare för kroppen att ta upp och bearbeta. Det gör det dessutom lättare att få i sig hela den rekommenderade mängden under dagen.
Drick upp hela glaset på en gång. Häll alltid upp vattnet i samma sorters glas, på 2–3 dl, så att det blir lättare att hålla reda på mängden. Att dricka upp hela glaset i stället för att småsippa säkerställer att du verkligen får i dig alla deciliter som krävs varje dag. Det innebär förstås att du behöver gå på toaletten oftare i början – det är helt normalt.
Bär med dig vattnet i säkra, återanvändbara flaskor. Har du en vattenflaska med dig, se till att den är miljövänlig. Vissa hälsokostbutiker säljer miljövänliga flaskor, det vill säga giftfria flaskor i material som är säkra för både dig och miljön. Vanliga plastflaskor från affären – ja, även de flaskor som ursprungligen innehöll vatten – kan vara skadliga. De läcker nämligen kemikalier i vattnet varje gång de återanvänds. Allteftersom fler företag satsar på grönare alternativ kommer säkra, återanvändbara vattenflaskor att bli allt vanligare. Du kommer upptäcka att det är lätt, uppfriskande och riktigt njutbart att dricka hälften av din kroppsvikt i vatten varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online