Träning höjer hjärtfrekvensen genom att öka blodflödet och muskelspänningen i olika delar av kroppen. Pulsen påverkas särskilt av isometriska övningar, alltså övningar där en muskel spänns utan att den rör sig eller förlängs. Den här typen av träning ger förhöjt blodtryck och puls, eftersom hjärtat måste generera mer energi för att upprätthålla den spända, fasta position som de isometriska övningarna kräver.
En handdynamometer mäter greppstyrka och är ett användbart verktyg för att avgöra pulsfrekvensen under isometriska muskelkontraktioner. Använd vid behov en eller flera assistenter för att kunna genomföra mätningarna på ett smidigt sätt.
Krama handdynanometern med din dominanta hand. Följ visarens utslag på mätaren för att se hur stort tryck du utövar. Behåll kraften i greppet när du har nått önskad ansträngningsnivå.
Håll greppet i en hel minut. Använd gärna ett stoppur så att tidtagningen blir exakt.
Släpp greppet och kontrollera din puls vid ett minuters markering. Pulsavläsningen visar din hjärtfrekvens till följd av den isometriska ansträngningen.
Upprepa steg ett till tre – varje gång med en annan greppstyrka – för att utvärdera hur din puls reagerar på olika nivåer av ansträngning.
Vila ordentligt mellan de olika mätningarna så att pulsen hinner återgå till vilonivån innan nästa test påbörjas. Det ger jämförbara och tillförlitliga värden. Har du hjärt- och kärlsjukdom eller är osäker på din fysiska kondition bör du rådfråga läkare innan du utför isometriska övningar med hög belastning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online