Så bränner du överflödigt kroppsfett på ett effektivt sätt

Överflödig kroppsfett, särskilt runt magen, kan bidra till en rad olika sjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Oavsett om du bara behöver gå ner några kilo eller vill minska din vikt betydligt, är den mest effektiva metoden för att bränna fett en kombination av kost och motion. Med några enkla justeringar av dina matvanor och träningsrutiner kan du öka kroppens naturliga förmåga att förbränna fett, bli av med envist bukfett och samtidigt förbättra din allmänna hälsa.

Instruktioner

1. Ät minst 1 200 kalorier per dag

Konsumera aldrig färre än 1 200 kalorier om dagen. Mindre än så räcker inte för att hålla hungerkänslorna i schack, vilket kan få kroppen att gå in i svältläge och sänka din ämnesomsättning. Ät var tredje till fjärde timme för att hålla förbränningen jämn och stabil hela dagen.

2. Inkludera magert protein i varje måltid

Se till att äta en portion magert protein vid varje måltid. Magra proteinkällor hjälper dig att bygga muskelmassa som förbränner kalorier, samtidigt som de motverkar hungerkänslor mellan måltiderna. Bra exempel är kyckling, fisk, ägg, bönor och magra mejeriprodukter.

3. Öka din puls med konditionsträning

Aerob träning är en avgörande del av fettförbränningen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 75–150 minuter måttlig till intensiv kardiovaskulär aktivitet per vecka. Det kan handla om promenader, löpning, cykling, simning eller lagsport. Väljer du aktiviteter du tycker om blir det mycket lättare att hålla fast vid ditt träningsprogram över tid.

4. Lägg till intervallträning

Lägg till intervaller i din ordinarie träningsrutin. Intervaller innebär korta perioder av högintensiv aktivitet som låter dig förbränna fler kalorier på samma tid. Du kan använda intervaller i de flesta former av aerob träning. Ett exempel: promenera i raskt tempo i en minut, öka sedan intensiteten i en minut tills du blir andfådd. Upprepa detta cykelschema under hela passet.

5. Träna styrka minst två gånger i veckan

Muskelvävnad förbränner fler kalorier än fettvävnad, även när kroppen vilar. Styrketräning kan bestå av viktliftning med fria vikter, maskiner eller kettlebells, motståndsövningar som armhävningar, eller formgivande program som pilates. CDC rekommenderar styrkeövningar för alla större muskelgrupper minst två dagar i veckan för bästa resultat.