Ät minst 1.200 kalorier per dag . Allt under det här numret är inte tillräckligt för att avvärja svält , vilket kan orsaka att kroppen går in i svält-läge , sänker din ämnesomsättning . Ät var tre till fyra timmar för att hålla din ämnesomsättning underblåst stadigt under hela dagen .
2
Ät en portion magert protein vid varje måltid . Magert protein hjälper dig att bygga kalori - bränning muskelmassa , samtidigt avvärja hunger . Addera 3
Få din puls upp . Aerob träning är en viktig del i att bränna överflödigt fett . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 75 till 150 minuter av måttlig till kraftig kardiovaskulär aktivitet per vecka . Hjärt- aktivitet kan inkludera promenader, löpning , cykling, simning eller spela en lagsport . Att välja aktiviteter som du tycker om kan göra det lättare att hålla fast vid ditt träningsprogram .
4
Lägg intervallträning till din vanliga träning rutin . Intervaller är skurar av högintensiva aktivitet som gör att du kan bränna mer kalorier på samma tid . Du kan lägga till mellanrum till de flesta typer av aerob aktivitet . Till exempel , gå i rask takt i en minut , sedan öka intensiteten i en minut , blir andfådd . Upprepa denna cykel under hela träningspasset .
5
Gör styrketräning övningar minst två gånger i veckan . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad , även när kroppen är i vila . Styrketräning kan inkludera styrketräning med fria vikter och maskiner eller vattenkokare klockor , motstånd övningar såsom armhävningar , eller skulptera program som Pilates . CDC rekommenderar styrketräning övningar för alla stora muskelgrupper minst två dagar i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom