Hur man blir av magen för Män

visceralt fett är ofta kallas magen fett . Detta fett utvecklas djupt inne i buken och utgör de största hälsohot . Enligt läkare vid Mayo Clinic , har män som har magen fett ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke , cancer , diabetes , kolesterol , metabolt syndrom och sömnapné . Mayo Clinic anser att ett midjemått större än 40 inches eller 102 centimeter för att vara ohälsosamt . Att bli av med magen fett kräver en tvådelad regim av kost och fysisk aktivitet . Detta är vad du behöver
Bekväma träningskläder
Running skor eller utbildare
Visa fler Instruktioner
Diet
1

reda på din Basal Metabolic Rate ( BMR ) eller mängden kalorier din kropp behöver varje dag . För att beräkna ditt BMR , använd följande formel : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Du kan också hitta BMR räknare på nätet .
2

Lägg extra kalorier till din BMR att faktorn i din aktivitetsnivå . Om du är stillasittande , multiplicera din BMR med 1,2 . Om du är lätt aktiv , multiplicera din BMR med 1,375 . Om du är måttligt aktiv , multiplicera din BMR med 1,55 . Om du är mycket aktiv , multiplicera din BMR med 1.725 . Addera 3

Sikta på att förlora en till två pounds per vecka . Detta är det nummer som Mayo Clinic läkare är överens om är realistisk och är lättast att hålla i det långa loppet . För att göra detta , äter 500 kalorier mindre än din dagliga krav kalori . Att förlora 500 kalorier per dag kommer att leda till ett kilo fett förlust under 7 dagar .
4

Ät en hälsosam , varierad kost som innehåller magert protein samt frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Att äta mindre kalorier kan betyda att du äter mindre näringsämnen så äter en varierad kost hjälper dig att få en mängd olika vitaminer och mineraler . Du kan också komplettera med dagliga vitaminer för extra stöd .
5 Skära ner på öl kan hjälpa dig gå ner i vikt .

Skär ner på alkoholdrycker och läsk som är laddade med kalorier men erbjuder inte något näringsvärde .
Motion
6

Öka din dagliga fysiska aktivitet tills du bränner 500 kalorier per dag . Detta kommer att leda till ett extra kilo fett förlust varje vecka .
7

Ändra din träning rutin varannan till var fjärde vecka för att hålla kroppen från att bli vana vid övningen . När din kropp vänjer sig en övning , det blir effektivare och kräver mindre kalorier för att utföra samma verksamhet . Ändra dina övningar kommer att hålla kroppen utmanas .
8

Lägg två dagars styrketräning för att din vecka , enligt American Heart Association riktlinjer . Detta kommer att bidra till att upprätthålla och bygga muskler
9

Välj en mängd styrketräning övningar som riktar alla dina muskelgrupper : . Bröst , rygg , ben, armar och kärna
10 <. p > Börja din styrketräning långsamt , använda lättare vikter och längre viloperioder . Så småningom flyttar till tyngre vikter och kortare viloperioder . Addera