Fasta innebär i grunden att man avstår från något under en viss tid. Många använder fasta som ett sätt att gå ner i vikt och låta kroppen återhämta sig. Den tredagarsfasta, ofta kallad "3-dagarsdieten", är en populär modedieter på internet som funnits sedan 1985. Dieten bygger på ett specifikt kostschema som lovar en viktminskning på upp till 4,5 kilo på bara tre dagar. Enligt WebMD ska dieten även sänka kolesterolvärdet, ge ökad energi och rena kroppen.
Viktiga regler under fastan
För att uppnå de resultat som dieten lovar måste du följa schemat exakt som det är beskrivet. Ät de angivna portionerna – varken mer eller mindre – och drick minst 4 koppar vatten per dag. Här är de viktigaste reglerna:
- Ersätt gärna grapefrukt eller grapefruktjuice med apelsin eller apelsinjuice om du inte tycker om smaken.
- Använd matlagningspray när du tillagar ägg och kött.
- De enda kryddor som är tillåtna är senap, salt och peppar.
- Du får använda obegränsad mängd färsk citronsaft – perfekt för att smaksätta kött, tonfisk eller ditt vatten.
- Kör aldrig dieten längre än tre dagar i rad. Vill du upprepa den ska du vänta minst fyra dagar.
Målschema för 3-dagarsdieten
Dag 1
- Frukost: 1 skiva rostat bröd med 1 matsked jordnötssmör, ½ grapefrukt eller grapefruktjuice samt 1 kopp svart te eller kaffe sötat med sötningsmedel.
- Lunch: 1 skiva rostat bröd, ½ kopp tonfisk och 1 kopp svart te eller kaffe sötat med sötningsmedel.
- Middag: ca 85 gram mager kyckling eller kött, 1 kopp morötter, 1 kopp gröna bönor, 1 helt äpple och 1 kopp vaniljglass.
Dag 2
- Frukost: 1 skiva rostat bröd, 1 ägg, ½ banan och 1 kopp svart te eller kaffe sötat med sötningsmedel.
- Lunch: 1 kopp keso eller tonfisk och 8 salta kex (crackers).
- Middag: 2 korvar av nötkött, 1 kopp kål eller broccoli, ½ kopp morötter, ½ banan och ½ kopp vaniljglass.
Dag 3
- Frukost: 1 äpple, ca 30 gram cheddarost med 5 salta kex och 1 kopp svart te eller kaffe sötat med sötningsmedel.
- Lunch: 1 skiva rostat bröd, 1 kokt ägg och 1 kopp svart te eller kaffe sötat med sötningsmedel.
- Middag: 1 kopp tonfisk, 1 kopp blomkål, 1 kopp morötter, 1 kopp melon (valfri sort) och ½ kopp vaniljglass.
Tänk på detta innan du börjar
Viktminskningen under dessa tre dagar beror främst på det kraftigt minskade kaloriintaget, och en del av vikten består av vätska som snabbt kommer tillbaka efter dieten. Eftersom intaget av både kalorier och näringsämnen är mycket lågt passar inte denna diet för alla. Gravida, ammande, diabetiker och personer med andra hälsotillstånd bör rådfråga läkare eller dietist innan de provar någon form av fasta. Kom ihåg att långsiktig viktminskning bäst uppnås genom hållbara matvanor och regelbunden motion.
