Medan de flesta av oss kan påbörja en bantning utan större bekymmer än att klara sig utan skräpmat, står personer med diabetes inför särskilda utmaningar. Diabetes uppstår när kroppen inte bearbetar socker, alltså glukos, på rätt sätt. Kroppen kan inte omvandla glukosen till energi, och den ansamlas istället i blodet. Med tiden kan detta leda till allvarliga komplikationer som blindhet, amputation, nervskador, stroke och njursvikt.
Genom att gå ner i vikt kan du som har diabetes sänka blodtrycket, minska belastningen på lederna, få bättre kontroll över blodsockret och förbättra dina kolesterolvärden. Men innan du sätter igång finns det några viktiga saker att tänka på.
Börja med att ställa några frågor till dig själv: Hur många kilo vill jag gå ner? Är målet realistiskt eller orealistiskt? Ger målet mig en hälsosam vikt för min längd och kroppsbyggnad? Håller min läkare med om att jag behöver gå ner i vikt? Vill jag dessutom motverka typ 2-diabetes genom att få bättre kontroll över min vikt?
Du bör ha tydliga mål i åtanke innan du startar ett viktnedgångsprogram. Utan en klar vision av vad du vill uppnå riskerar du att tappa motivationen och misslyckas.
Det är viktigt att diskutera din insulindos med din läkare. Obehandlad diabetes ger ofta ökad hunger, vilket leder till att man äter mer. Eftersom kroppen dock inte lagrar näringen ordentligt sker ofta en viktnedgång. När insulinbehandlingen sätts in och blodsockernivåerna stabiliseras upphör viktnedgången – men kaloriintaget är ofta detsamma, vilket kan leda till viktökning.
Dessutom kan olika typer av insulin påverka vikten olika mycket, och i takt med att du går ner i vikt behöver din dos justeras. Därför är det avgörande att din läkare följer dig under hela resan.
Som person med diabetes behöver du hålla blodsockernivån jämn under hela dagen, vilket ofta kräver flera mindre måltider spridda över dagen. En kombination av livsmedel är också viktig, eftersom olika livsmedel bryts ned i olika hastigheter – socker tas upp snabbt, medan protein kan ta upp till fyra timmar att smälta.
En dietist kan hjälpa dig att beräkna ditt kaloribehov, som sannolikt innebär att du behöver äta mindre än idag, samt ta fram en måltidsplan som passar din typ av diabetes och som samtidigt smakar gott.
Fysisk aktivitet är nödvändig för att kontrollera vikten. Utöver att förbränna kalorier minskar motion stressen, hjälper kroppen att använda insulin effektivt och förbättrar cirkulationen. Detta är extra viktigt för diabetiker, eftersom även en liten blåsa kan utvecklas till ett öppet sår som i värsta fall leder till amputation. Muskelträning bränner dessutom fett och hjälper kroppen att lagra glukos på rätt sätt.
Tänk dock på att du inte kan träna som inför ett maraton direkt – börja långsamt. Välj skonsamma aktiviteter som cykling, promenader eller simning. Bygg successivt upp till fyra till fem pass per vecka, à 30–60 minuter. Kom också ihåg att äta ett litet mellanmål efter träningen för att undvika plötsliga blodsockerfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online