Att gå ner i vikt är för många en av de mest frustrerande och utmanande resor man kan ge sig ut på. Det är lätt att tappa motivationen när vågen inte visar någon skillnad – och lika lätt att trösta sig med en bit ostkaka eller skippa gymmet till förmån för soffan och tv:n. För dig som vill gå ner 25 pund (cirka 11 kilo) på ungefär en och en halv månad finns det dock flera metoder som hjälper dig att nå målet på ett hälsosamt sätt.
Se till att äta mycket fibrer, vilket både främjar viktminskningen och hjälper kroppen att rensa ut slaggprodukter. Fibrer sänker dessutom nivåerna av det ”onda” kolesterolet, LDL (low-density lipoprotein). En annan fördel är att fibrer ger en känsla av mättnad, vilket minskar risken för överätning. Smältningen av fiberrik mat tar också längre tid, vilket höjer ämnesomsättningen och därmed påskyndar viktminskningen. Några bra exempel är rågbröd, gula ärtor, kronärtskockor och fullkornspasta.
Många livsmedel omvandlas snabbt till kroppsfett och bör undvikas. Satsa istället på mat som bränner fett effektivt, till exempel grönsaker som selleri, broccoli, sallad och blomkål, samt fisk och frukter med lågt sockerinnehåll som päron, blåbär och äpplen.
Drick mellan sex och åtta glas vatten om dagen. Tillräckliga mängder vatten hjälper kroppen med viktiga funktioner som näringsupptag, matsmältning och temperaturreglering. Att dricka vatten till måltiderna gör dessutom att du känner dig mättare, vilket minskar risken att du äter för mycket.
Konditionsträning hjälper dig att hålla vikten på lång sikt. Vill du gå ner i vikt snabbt bör du träna minst fem gånger i veckan, med åtminstone 45 minuter kondition per pass – till exempel löpning på löpband, crosstrainer eller motionscykel. Styrketräning är också avgörande för en hälsosam och bestående fettminskning: kör cirka 30 minuter med fria vikter tre till fyra gånger i veckan.
Att gå ner 11 kilo på 45 dagar är ett ambitiöst mål som kräver disciplin och konsekvens. Lyssna alltid på din kropp, undvik extrema bantningskurer och kontakta gärna en läkare eller dietist innan du startar, så att planen passar just dig och din hälsa. På så vis ökar chansen att resultaten blir bestående även efter de 45 dagarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online