1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur Dra min mage Inom en månad

Om du vill ha en tight mage inom en månad , måste du göra en justering av din nuvarande livsstil som du kan hålla i det långa loppet . Bortsett från att göra riktade magövningar , kommer du också att bränna det fettlager utanför magen . Oavsett hur många crunches du gör , om du har fett på magen , dina tonade , spända muskler kommer bara att döljas av att fett . Instruktioner
1

Arbeta magmusklerna tre dagar i veckan , och om icke på varandra följande dagar , så musklerna har gott om tid att återhämta sig mellan träningspassen . Rikta abs från alla vinklar . Utför övre buken övningar såsom crunches och sit - ups . Gör sido böjar och twist crunches för obliques . Sticka de nedre mage med benlyft och omvända crunches .
2

Lär magen vakuum motion , vilket enligt Bodybuilding hemsida , kan minska din midja med 2-4 inches i tre veckor . Stå rakt med händerna på höfterna , axlarna bakåt och bröst trycks framåt . Andas ut och ta med navel mot ryggraden . Håll magen dras in när du andas som vanligt . Håll spänningen för 20 sekunder och bygga upp det för att nå 60 sekunder. Utför magen vakuum när du sitter ner , eller samtidigt på alla fyra eller liggande på magen . Addera 3

Titta på vad du äter . Förhindra kost - sabotage genom att undvika dåliga fetter , socker , salt , vita kolhydrater och fett kött . Få dina kolhydrater från frukt och grönsaker . Ät magert kött som tonfisk , kalkon och kyckling , leta efter produkter med omättade fetter , som avokado och råa nötter .
4

Kör utomhus eller på löpband , i två till fem minuter vid en lätt takt . Öka takten till en intensitet som gör det omöjligt att prata , och upprätthålla detta i två till fem minuter , innan du går tillbaka till lugnt tempo . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter för att slutföra 30 till 45 minuter per dag , tre dagar i veckan . Enligt MayoClinic hemsida , bränner intervallträning mer fett och kalorier än samma intensitet cardio .
5

Utför styrketräning övningar för att sänka din totala kroppsfett . Utföra övningar såsom bänkpress , triceps extensions , bicepscurl , utfall , knäböj och armhävningar . Bygga muskler , eftersom muskler kräver mycket energi för att upprätthålla , vilket resulterar i en ämnesomsättning som fungerar hela dagen . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online