Bestäm hur många kalorier du äter per dag . Ett kilo fett motsvarar cirka 3.500 kalorier . Med hjälp av denna beräkning , skulle 70.000 kalorier behöva sänkas under en period av 40 dagar att förlora 20 pounds , eller ungefär 1750 kalorier per dag . Det första stället att börja är med din nuvarande kost . Håll ett livsmedel kost och logga allt du äter under en viss dag . Detta kommer att ge dig en uppfattning om exakt hur mycket du äter .
2
Ställ en daglig kalori mål som är lätt att uppnå . Även om du kan säga att du ska äta 1000 kalorier per dag , är det helt enkelt inte tillräckligt för att hålla den genomsnittliga personens kropp går , särskilt om du motionerar . American College of Sports Medicine ( ACSM ) rekommenderar att kvinnor inte gå under 1200 kalorier per dag och att män inte gå under 1800 kalorier per dag . Addera 3
Ange ett träningspass mål att utgör resten av ditt kaloriminskningplanen . För att förlora 20 pounds i 40 dagar , är det nödvändigt att bränna 1750 kalorier per dag som nämnts ovan . Minska ditt kaloriintag är en del , och resten kommer att behöva göras upp genom motion . Till exempel kommer en timme med hög effekt aerobics bränner cirka 300 kalorier för en vanlig människa .
4
Håll dig motiverad . Att förlora 20 pounds i 40 dagar är inte en lätt uppgift och det är viktigt att hålla på rätt spår och stanna motiverad för din viktminskning mål . Försök att belöna dig själv med en massage eller en shoppingrunda när du nå 10 pounds förlorade och ställa in en stor belöning i slutet av de fyrtio dagar för att uppmuntra dig att hålla fast vid din kost .
5
Upprätthålla en hälsosam livsstil . Regelbunden motion och äta hälsosam mat är en stor del av att vara frisk och ha tillräckligt med energi . När du når dina mål , hålla koll på din kondition och fortsätta träna . Även om det är inget fel med att unna dig favoritmat , bör detta ske med måtta och inte stjälpa dina träningsmål . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom