Hur man blir av kärlek handtag - Top Tips och tricks

Sommartid innebär att kasta kläderna . Men för många människor , sommartid garderober få ångest på grund av kärlek handtag . Att förlora love handles - som fettdepåer som sträckte sig över magmusklerna - tar en väl avrundad strategi som är ihållande under en tidsperiod . Kärlek handtag är oönskade eftersom de få dig att se tyngre eller uppsvälld . Kost , motion och riktade crunches alla spela en roll i att förlora kärlek handtag och resultat kan inte ses utan varje komponent . Med lite engagemang och en realistisk tidsplan , är det möjligt att uppnå sexiga nedre magmusklerna . Instruktioner
1

Ät en väl avrundad kost . Om du inte gör det kommer du aldrig att förlora dessa love handles och fettlager kommer att hindra dig från att se definierade magmuskler . En balanserad kost innehåller minst 46 gram protein (helst eliminera eller begränsa rött , fett kött ) , mycket vatten ( minst 3 liter dagligen ) och minst fem portioner av färska grönsaker och frukt dagligen . Undvik stekt och förädlade livsmedel , särskilt de med massor av tillsatt socker , som är kända för att orsaka viktökning
2

Var medveten om dina mat portionsstorlekar : äta för mycket - till och med rätt mat - kommer . gör det svårt att förlora kärlek handtag . Det rekommenderade kaloriintaget olika från person till person baserat på faktorer som höjden och livsstil . Rådgör med en läkare eller dietist för att säkerställa att du uppfyller dina kostbehov , men skapar nog av en kalori brist att viktminskning är möjlig .
3

Övning 4-5 gånger i veckan under minst 30-45 minuter under varje session . Hjärt motion är avgörande för att förlora kärlek handtag , eftersom det bränner fett och bygger muskler . Exempel på effektiv cardio träning inkluderar promenader , hoppa rep , löpning , cykling och simning . En ledtråd som du driver tillräckligt hårt i din hjärt rutin är om du har svårt att föra ett samtal medan du tränar . Förutom att arbeta bort din kärlek handtag , träna på ett konsekvent sätt belönar dig med ökad energi och mental klarhet .
4

Lägg styrketräning i din rutin för snabbare resultat . Du kan lägga till vikter för att dessa aktiviteter eller göra uppsättningar av armhävningar , sit - ups och pull - ups efter din huvudsakliga verksamhet . Ta minst tre uppsättningar av varje resistenta aktivitet .
5

Target magmusklerna när du har börjat förlora en del kroppsfett i nedre delen av buken . Använd en rad crunches (utöver din hjärt rutin ) som syftar till att stärka och forma dessa muskler . Du vänta med att göra dessa eftersom , om du fortfarande har för mycket kroppsfett , kan crunches skjuta fettet utåt , ger intrycket att du väga tyngre än du. Utför regelbunden och omvända crunches tills musklerna är trötta ut . Crunches är effektiva bara när du förvalta din kost och motion rutin . Gör minst tre uppsättningar av crunches två till tre gånger i veckan . Addera