Vad är en hälsosam mängd vikt att förlora en vecka

? The viktkontroll Information Network förklarar att en hälsosam mängd vikt att förlora en vecka är inte mer än två pounds . Att förlora mer än två pounds av vikt per vecka är inte hälsosamt . En bra viktminskning mål är att gå ner mellan ett halvt kilo och två pounds per vecka . Skapa en plan för viktminskning är en viktig del av hälsosam viktminskning . Bestäm din vilande ämnesomsättning

Fastställande din vilande ämnesomsättning kommer att hjälpa dig att se till att du förlorar en hälsosam mängd vikt varje vecka . Din vilande ämnesomsättning är det antal kalorier som din kropp förbränner på en dag utan träning, enligt NetWellness . Det finns två sätt att bestämma din vilande ämnesomsättning , en mer korrekt än den andra . Ju enklare , men mindre exakt , sättet att fastställa din vilande ämnesomsättning är att använda vilande ämnesomsättning miniräknare från Mayo Clinic webbplats . Den mer exakta sättet att fastställa din vilande ämnesomsättning är att använda en enhet som MedGem att bestämma din hastighet av syreförbrukning . MedGem test kostar ca $ 30 och finns på många gym liksom vissa YMCAs .
Använda din vilande ämnesomsättning Skapa en viktminskning plan
p Om din vilande ämnesomsättning priset är 2.300 kalorier per dag då konsumerar 2300 kalorier per dag utan att utöva skulle resultera i din vikt stanna samma . CaloriesPerHour.com förklarar att en individ måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo kroppsfett . Gå ner i vikt på en vecka , måste du skapa en kalori underskott . Kaloriunderskottkan skapas genom att kombinera kost med motion , eller bara genom bantning ensam .

Att förlora två pounds av vikt per vecka skulle du behöver för att skapa en daglig kalori underskott på 1000 kalorier . Men om du bara vill gå ner ett halvt kilo i vikt per vecka , du behöver bara skapa ett dagligt underskott på 500 kalorier . Den hälsosamma sättet att skapa en 1000 - kalori underskott är genom att konsumera 500 färre kalorier än din vilande ämnesomsättning och bränna 500 kalorier genom motion varje dag . Övervikt är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom , enligt American Heart Association , vilket är en stor anledning till att gå ner i vikt . Addera