Hur man blir 20 pund innan jag bli gravid

Under graviditeten kan en kvinna av genomsnittlig vikt innan bli gravid räkna med att få 25 till 35 pounds . För en kvinna som redan ovanför sin idealvikt , kan de extra pounds vunnits under graviditeten blir en ytterligare börda på hennes kropp . " Tänk hur obekväm du känner när du är gravid om du bär runt ännu mer i vikt , " säger Dr Sheah Rarback i en 2002 frågan om " Shape " magazine . En mors hälsa och kost är avgörande för ett barns hälsa , så att förlora vikt är en bra idé för den som planerar en graviditet . Detta är vad du behöver
Notebook
Scale
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig att avgöra din utgångspunkt .
2

minska ditt kaloriintag , öka din aktivitetsnivå eller göra en kombination av båda . Att förlora 20 pounds innan du blir gravid , måste du bränna mer kalorier än du äter . Experter rekommenderar förbrukar cirka 500 kalorier mindre per dag samtidigt som man försöker gå ner i vikt , enligt WebMD . Addera 3

Skriv ner en sammanställning av allt som du äter i en anteckningsbok , räkna kalorier i objekt och lägga ihop dem som du går under dagen . Håll det belopp du äter i linje med de mål som du fastställts för din viktminskning .
4

Ät kalorifattig mat som grönsaker för att bekämpa hunger och berätta för din kropp du är full . Drick mycket vatten .
5

Väg dig varje dag . Detta kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad , säger WebMD , som kommer att hålla dig på takten för att gå ner i vikt innan du blir gravid .
6

Behåll kalori underskott tills du har förlorat alla 20 pounds . Hastigheten på dessa förluster kommer att bestämmas av hur mycket kalorier du elimineras ur kosten och hur mycket extra träning du utför . WebMD föreslår att en genomsnittlig viktminskning förväntan är cirka tre pounds per vecka , vilket innebär att det kommer att ta cirka sju veckor tills du har förlorat 20 pounds . Addera