Under en graviditet kan en kvinna med normalvikt räkna med att gå upp mellan 25 och 35 pund (cirka 11–16 kilo). För den som redan ligger över sin idealvikt kan dessa extra kilon bli en betydande belastning för kroppen. ”Tänk på hur obekvämt det kommer att kännas under graviditeten om du dessutom bär runt på ännu mer vikt”, sade Dr. Sheah Rarback i tidningen Shape år 2002.
Mammans hälsa och näring är avgörande för barnets utveckling och välbefinnande. Därför är en genomtänkt viktnedgång ofta en bra idé för dig som planerar att bli gravid – men gör det på ett sunt och kontrollerat sätt, gärna i samråd med din vårdgivare.
Väg dig för att fastställa din utgångspunkt. Notera vikten så att du har något att mäta dina framsteg mot.
Minska ditt kaloriintag, öka din aktivitetsnivå – eller kombinera båda delarna. För att gå ner 20 pund innan graviditeten behöver du förbränna fler kalorier än du får i dig. Enligt WebMD rekommenderar experter att du intar cirka 500 kalorier mindre per dag under viktnedgången.
För anteckningar över allt du äter i ett anteckningsblock. Räkna ut kalorierna för varje livsmedel och summera löpande under dagen. Se till att ditt totala intag håller sig inom ramen för de mål du satt upp för din viktnedgång.
Ät kalorisnäll mat, till exempel grönsaker, för att dämpa hungerkänslorna och hjälpa kroppen att känna sig mätt. Drick dessutom rikligt med vatten under dagen.
Väg dig varje dag. Det hjälper dig att behålla motivationen, enligt WebMD, och håller dig på rätt spår mot målvikten innan graviditeten.
Bibehåll kaloriunderskottet tills du har nått hela vägen till målet. Takten i din viktminskning avgörs av hur många kalorier du skurit bort från kosten och hur mycket extra motion du lägger till. WebMD anger att en genomsnittlig viktminskning ligger på cirka tre pund (drygt 1 kilo) per vecka, vilket innebär att det tar ungefär sju veckor att gå ner 20 pund. Kom dock ihåg att en långsammare takt på 0,5–1 kilo per vecka ofta är mer hållbar – planera därför gärna in lite extra tid.
Undvik extrema dieter och snabba viktkurer inför en graviditet. Kroppen behöver näringsrik mat för att kunna ta emot en graviditet på bästa sätt. Prata med din läkare eller barnmorska innan du börjar, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd, så att din viktnedgång sker på ett tryggt och hälsosamt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online