Hur man ner i vikt på bara fyra veckor utan droger

Alla som har startat ett viktminskningsprogram känner till självkontroll och offra det kräver . Om du är en ständigt hungrig dieter , kanske du har varit frestad att anlita hjälp av läkemedelsaptithämmarei det förflutna , men hade andra med beaktande av deras potentiellt farliga biverkningar . För att gå ner i vikt , den grundläggande formeln är detsamma. Du måste ta in färre kalorier än du förbrukar . Visst , det finns otaliga variabler från denna princip , men gör det enkel matematik kan hjälpa dig att förlora cirka åtta pounds i fyra veckor . Detta är vad du behöver
mat journal
Visa fler Instruktioner
1

Räkna ut hur många kalorier du äter på en dag . Ärligt bedöma din dagliga intag genom att hålla en dagbok för en vecka och anteckna allt kalori som går in i munnen . Konsultera en kalori guide eller USDA näringsdatabasenwebbplats för att avgöra hur många kalorier varje objekt innehåller . Spela den dagliga totalt för alla sju dagar .
2

Räkna ut hur många kalorier du bränner på en dag . Siffran kommer inte att vara exakt , men din aktivitetsnivå kommer att ge en ungefärlig uppfattning om din dagliga utgifterna . Från hemsidan för Min viktminskning kalkylator , välj länken " Mät din ämnesomsättning " och svara på fyra frågor för att få dina resultat . Addera 3

Inrätta en realistisk kost och motion schema efter avgöra hur mycket vikt du vill förlora per vecka . Tänk på att 1 £ motsvarar 3.500 kalorier . Med andra ord , att förlora ett halvt kilo per vecka , måste du få ett underskott på 3500 kalorier . Om du äter 3000 kalorier per dag , men bara spilla 2.500 kalorier , kommer du ackumulera ett överskott på 500 kalorier per dag och vinna £ 1 var sjunde dag , eller 52 pounds i ett år . Det omvända gäller också . Att förlora ett halvt kilo var sjunde dag , måste du uppnå ett underskott på 500 kalorier per dag , antingen genom att äta mindre eller motionera mer . Om du vill förlora två pounds per vecka eller åtta pounds i fyra veckor , måste du nå en daglig underskott på 1000 kalorier .
4

Klipp kalorier från din kost . Gå igenom din journal och helt eliminera ohälsosamma livsmedel som läsk och söta bakverk . Skär portionsstorlekar på mitten , och byta ut snacks som chips och popcorn med säsongens färska frukter och grönsaker . Planera en daglig diet som innehåller 500 kalorier mindre än din ämnesomsättning mätning från steg 2 .
5

Bränn 500 kalorier per dag genom någon form av motion . Använd aktivitetsräknarepå nu Förlust webbplats för att hjälpa dig att avgöra hur du gör utgifterna . En timmes promenad i en takt av fyra miles per timme bränner nästan 500 kalorier , medan 45 minuter på en elliptisk maskin utför samma sak . Sikta på en vecka underskott på 7000 kalorier genom en kombination av kalorirestriktionoch aktivitet för att förlora eight pounds i fyra veckor . Addera