Så blir du av med vattenvikt snabbt och säkert

Även om du har gått ner en betydande mängd vikt kan överflödig vätska i kroppen orsaka uppblåsthet och ge intrycket att du inte har gått ner i vikt alls. Vätskeansamling kan bero på många olika faktorer, allt från mediciner till kostvanor. Det goda nyhetsen är att det finns flera effektiva sätt att bli av med vattenvikt på ett säkert och snabbt sätt.

Instruktioner

1. Minska ditt saltintag

Undvik korv, oliver, sojasås, ketchup och andra livsmedel med högt saltinnehåll. Ersätt salt med citrussafter samt natriumfria kryddor och örter som smaksätter maten minst lika bra. American Heart Association rekommenderar att du håller ditt saltintag under 1 500 milligram per dag för att undvika uppblåsthet och vätskeansamling – och för att samtidigt minska risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom.

2. Svettas ut natriumet

Besök bastun eller utför konditionsträning för att svettas ut överskottet av natrium från kroppen. Smaka på din svett – när den salta smaken försvinner betyder det att allt överskott av natrium har lämnat kroppen.

3. Drick mycket vatten

Skölj ut salt ur kroppen genom att dricka vatten regelbundet under hela dagen. Sikta på minst åtta glas vatten dagligen. Genom att hålla kroppen väl vätskebalanserad blir den mindre benägen att hålla kvar vätska.

4. Öka ditt fiberintag

Det som vatten gör för dina urinvägar och njurar gör fibrer för din tarmkanal och tjocktarm. Ta ett fiberkosttillskott eller ät mer frukt och grönsaker, fiberrika flingor, fullkornsbröd och brunt ris.

5. Ta ett multivitamintillskott

När kroppen gör sig av med vätska kan den samtidigt förlora viktiga vitaminer som den behöver. Ett dagligt multivitamintillskott hjälper dig att bibehålla en god näringsbalans.

6. Få i dig tillräckligt med kalium

Kalium hjälper kroppen att balansera vätskenivåerna och minska uppblåsthet. Kaliumrika livsmedel inkluderar bananer, aprikoser, russin och avokado. Om du funderar på kaliumtillskott bör du först rådfråga din läkare, eftersom för höga doser kan vara skadliga.

7. Prata med din läkare

Konsultera din läkare om du misstänker att mediciner du tar orsakar vätskeansamling och uppblåsthet, vilket ofta är fallet med exempelvis antidepressiva läkemedel. Fråga om din läkare kan förskriva ett alternativ med färre biverkningar.

Genom att följa dessa enkla steg kan du effektivt minska vattenvikten, minska uppblåstheten och få en mer exakt bild av dina faktiska viktminskningsresultat.