Diet Regler

Bantning är big business . Amerikaner spenderar mer än $ 35 miljarder dollar årligen på produkter utformade för att hjälpa dem att gå ner i vikt . Trots deras ansträngningar , är långsiktig viktminskning tappat målet, med två tredjedelar av individer återfår vikt inom ett år och majoriteten återta förlorad vikt i slutet av fem år . Hur den 5 till 20 % av de individer som lyckas hålla vikten av att göra det ? Framgångsrika Beteenden

National Weight Control Registry identifierat följande fem beteenden till viktminskning framgång : äta frukost , övervakning vikt , begränsa TV , träna varje dag och som har ett starkt stöd nätverk . De fann att individer kunde uppnå och bibehålla mål viktminskning genom att flytta fokus från restriktiva äta till positiva vanor som kan hålla en livstid .
Daglig frukost

Sjuttio åtta procent av framgångsrika deltagare viktminskning äter frukost varje dag , enligt National Weight Control Registry . De som äter frukost är mindre benägna att mellanmål på kalori - tät , näringsmässigt svaga livsmedel och drycker under hela morgontimmarna . Detta bra start verkar ha en halo effekt som sin kost tenderar att vara lägre i kolesterol och fett ( mättat och totalt fett ) , och högre i vitaminer och mineraler jämfört med dem som hoppar över frukosten .

Övervakning Vikt

Sjuttiofem procent av framgångsrika deltagare viktminskning väga sig minst en gång i veckan , enligt National Weight Control Registry . Individer som vill gå ner i vikt måste du sätta ett mål som är mätbara och realistiska . Noggrann övervakning , på regelbunden basis , ger återkoppling på om beteendeförändringar orsaka viktökning eller förlust . Framstegen mot målet ger incitament att fortsätta beteenden som främjar viktminskning .
Begränsa tv

Sextiotvå procent av framgångsrika deltagare viktminskning titta på mindre än 10 timmar tv en vecka , enligt National Weight Control Registry . Titta på TV och använda datorer och handhållna elektronik är alla aktiviteter som kräver noll kalorier utgång . Mindless småätande - konsumera kalorier utan hänsyn till graden av hunger - har också ökat och kan även uppmuntras genom att visa reklam. Övergång dessa stillasittande timmar till mer aktiva beteenden bränner mer kalorier .
Daily Motion

Nittio procent av framgångsrika deltagare viktminskning genomsnitt en timmes motion per dag , enligt National Weight Control Registry . Motion höjer ämnesomsättningen på två viktiga sätt : Muskler kräver energi för att utföra arbetet , och musklerna växer när övningen görs konsekvent . Som vinster kropp muskelmassa , bränner det mer energi , en annan positivt incitament för att göra beteendet ändra en permanent vana .
Strong Support Network

Ett starkt socialt stöd nätverk som hjälper till att motivera individer mot viktminskning mål är viktigt . Familj , vänner och kollegor kan bidra till att förhindra saboterar beteenden som hindrar dig från att nå dina mål och fira framgångar som hjälper dig att hålla på rätt spår . Addera