Viktnedgång är en stor industri. Amerikaner spenderar årligen mer än 35 miljarder dollar på produkter som ska hjälpa dem att banta. Trots alla ansträngningar misslyckas långsiktig viktnedgång för de flesta: två tredjedelar återtar den tappade vikten inom ett år, och majoriteten har fått tillbaka kilona inom fem år. Hur gör då de 5–20 procent som faktiskt lyckas hålla vikten på lång sikt?
National Weight Control Registry, ett amerikanskt register över personer som lyckats med varaktig viktminskning, har identifierat fem beteenden som utmärker framgången: att äta frukost, övervaka sin vikt, begränsa tiden framför tv:n, motionera dagligen och ha ett starkt stödnätverk. Mönstret är tydligt – den som når och behåller sina viktmål flyttar fokus från restriktiv kost till positiva vanor som kan hålla hela livet.
Sjuttioåtta procent av de framgångsrika deltagarna äter frukost varje dag. De som startar dagen med frukost frestas mindre att småäta kaloririka och näringsfattiga livsmedel under förmiddagen. En bra start verkar dessutom ha en halo-effekt: deras kost innehåller i allmänhet mindre kolesterol och fett, samt mer vitaminer och mineraler, jämfört med de som hoppar över frukosten.
Sjuttiofem procent väger sig minst en gång i veckan. Den som vill gå ner i vikt behöver sätta upp ett mätbart och realistiskt mål. Regelbunden kontroll ger värdefull feedback om hur dina beteenden påverkar vikten. Framstegen mot målet blir i sin tur en stark drivkraft att fortsätta med de vanor som gynnar viktnedgången.
Sextiotvå procent tittar på tv mindre än tio timmar per vecka. Tv-tittande samt användning av datorer och mobila enheter kräver nästan noll kaloriförbränning. Dessutom ökar det omedvetna småätandet – att stoppa i sig kalorier utan hänsyn till verklig hunger – och reklaminslagen kan till och med uppmuntra beteendet. Att ersätta stillasittande timmar med mer aktiva sysslor bränner naturligtvis fler kalorier.
Nittio procent av de framgångsrika deltagarna motionerar i genomsnitt en timme per dag. Träning höjer ämnesomsättningen på två viktiga sätt: musklerna behöver energi för att arbeta, och de växer när träningen sker regelbundet. I takt med att kroppen bygger mer muskelmassa bränner den mer energi – vilket i sig blir ytterligare en anledning att göra vanan bestående.
Ett starkt socialt stöd som motiverar dig mot dina viktmål är ovärderligt. Familj, vänner och kollegor kan hjälpa dig att undvika beteenden som saboterar dina mål, samtidigt som de firar framgångarna som håller dig på rätt spår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online