Femfaktorsdieten, även kallad fem-ingrediens-dieten, utformades ursprungligen för att passa skådespelares hektiska liv under filminspelningar. Eftersom måltiderna bara kunde intas under korta pauser på inspelningsplatsen behövde de vara snabba och enkla att tillaga.
Grundprincipen är enkel: varje måltid ska innehålla fem ingredienser – en från var och en av följande kategorier: protein, komplexa kolhydrater, fibrer, fett samt vätska. Du äter fem måltider per dag, och ingen av dem får ta mer än fem minuter att förbereda. Dieten är utformad för att ge synliga resultat på fem veckor, med fem "fuskdagar" under perioden.
Dieten fokuserar på att ge en balanserad måltid bestående av magert protein som kycklingbröst, fisk eller fettsnåla mejeriprodukter; komplexa kolhydrater från färska frukter och grönsaker; fibrer; hälsosamma, omättade fetter samt vatten eller andra sockerfria drycker.
Du ska äta fem måltider per dag som var och en innehåller en ingrediens från alla de fem grupperna. Utöver kosten bör du motionera i 25 minuter fem dagar i veckan under fem veckors tid.
Varje söndag får du unna dig en "fuskdag" då du kan äta precis vad du vill – så länge du håller dig till riktlinjen om fem måltider.
De fem måltiderna ska ätas med tre till fyra timmars mellanrum. I de flesta fall innebär det att du behöver äta din första måltid direkt när du vaknar för att hinna med fem måltider innan läggdags.
Frukost: Prova sockerfria flingor som innehåller både protein och fibrer, toppade med färsk frukt. Keso eller sockerfri yoghurt blandad med färsk frukt och granola är också goda alternativ.
Lunch: Soppor och sallader är utmärkta val. Du kan också göra smörgåsar med mjölfritt bröd, tortillawraps eller riskakor.
Middag: Välj mager kyckling, biff eller fisk som proteinkälla, servera med färska grönsaker som zucchini, broccoli, spenat eller blomkål samt brunt eller vildris.
De övriga två måltiderna: Överväg en proteinshake, en omelett på äggvitor eller en smörgås.
Maten kan tillagas på fem minuter eller mindre eftersom du använder högst fem ingredienser per måltid. Dessutom förlitar du dig huvudsakligen på att blanda, mixa eller rosta. När du till exempel gör en yoghurtparfait blandar du bara yoghurt med färsk frukt och granola, och när du gör en shake mixar du frukt och yoghurt tillsammans med proteinpulver – båda tar högst fem minuter. En smörgås kräver bara att du lägger ihop ingredienserna och eventuellt rostar brödet.
Det enda tillfälle du behöver laga mat ordentligt är när du har rått kött, fisk eller ägg som ska tillagas. Det går snabbt eftersom du inte marinrar utan bara använder torra kryddor under tillagningen. Som alternativ för snabba måltider kan du använda färdiglagade produkter eller redan grillat kött, så att ingredienserna snabbt kan kombineras.
Femfaktorsdieten är ingen kraschdiet där kilona rasar på några dagar. Du kan räkna med att gå ner mellan ett halvt och ett kilo per vecka. Livsmedel med lågt glykemiskt index (protein- och fiberrik mat) håller blodsockernivån stabil, vilket gör att du mätt längre och undviker överätning eller småätande mellan måltiderna. Dieten är alltså utformad för att erbjuda ett hälsosamt sätt att gå ner cirka två till fyra kilo på fem veckor. Om du vill gå ner mer i vikt behöver du oftast fortsätta med dieten under en längre period.
Dieten är dessutom lätt att göra till en del av din vardag, eftersom ingredienserna är lätta att hitta och måltiderna enkla att tillaga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online