Har du gått ner mycket i vikt kan du upptäcka att huden på kroppen har blivit lös och slapp. När huden töjs under en längre period av viktökning förlorar den ofta en del av sin spänst när kilona försvinner. Enligt Jason Spector, legitimerad läkare och professor i plastikkirurgi vid Cornell University, är de största faktorerna som avgör hudens elasticitet genetik och ålder. Med rätt kombination av kost och riktad träning kan du dock förbättra hudens utseende och dra åt lös hud på låren efter din viktminskning.
Ligg platt på rygg på golvet. Lyft upp benen och sprida lätt isär låren. Korsa armarna och placera varje hand på motsatt lår, strax ovanför knät. För samman låren samtidigt som du trycker ut dem med handflatorna, så att musklerna på insidan av låren aktiveras. Utför övningen i tre set om tio repetitioner.
Tillräcklig vätska är avgörande för hudens elasticitet. Drick minst åtta glas vatten per dag och komplettera gärna med vattenrik mat som bär, melon och grönsaker. En väl hydrerad kropp ger huden bättre förutsättningar att återfå sin spänst och fasthet över tid.
Ligg på rygg med händerna bakom huvudet. Böj benen vid knäna och separera fötterna något. Luta bäckenet lätt uppåt från golvet och kläm åt skinkorna samtidigt. I toppen av rörelsen pressar du knäna mot varandra och sänker sedan långsamt tillbaka dem till golvet. Gör tre set om tio repetitioner.
Utför knäböj antingen med din egen kroppsvikt eller med hantlar för extra motstånd. Placera fötterna lite bredare än axelbrett med tårna pekande utåt. Håll alltid knäna bakom tårna genom hela rörelsen för att skydda dina leder. Sänk dig långsamt ner i en sittande position och res dig sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen. Gör tre set om 12–15 repetitioner.
Kom ihåg att huden behöver tid för att återhämta sig. Var konsekvent med din träning och kombinera övningarna med en proteinrik kost som hjälper dig bygga muskler – musklerna fyller ut heden under huden och ger låren ett fastare utseende. Med tålamod och regelbundenhet kan du se märkbara förbättringar inom några månader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online