Är det möjligt att gå ner i vikt genom att göra något som bara tar en timme? Ja, det är det absolut. Följer du dessutom en bra kost- och träningsplan kan du behålla resultatet på lång sikt. Även om du bara tappar ett par hekto åt gången kan det, om du upprepar det ofta nog, summera till en betydande viktminskning över tid. Kom ihåg att alltid diskutera dina planer med din läkare för att få råd om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Möjligheter att bränna kalorier finns överallt runt omkring dig – du behöver bara lära dig att utnyttja dem. När du pratar i telefonen på jobbet ska du inte sitta stilla vid skrivbordet; res dig istället och promenera runt. Behöver du ett headset för att kunna röra dig fritt, be företaget om ett eller investera i ett eget.
Ta dessutom tillfället i akt att göra lätta sidovridningar vid skrivbordet med några minuters mellanrum. Välj en apelsin istället för en munk, och byt ut den tredje koppen kaffe med grädde och socker mot en flaska vatten. Istället för att ringa eller mejla kollegan som sitter bara några meter bort i ett annat kontorsrum – res dig och gå dit personligen. Ta trapporna istället för hissen och passa på att ta en promenad på lunchrasten. Alla dessa små aktiviteter tillsammans kan hjälpa dig att gå ner i vikt varje timme du är på jobbet.
Många underskattar promenader och tror att löpträning är det enda effektiva sättet att gå ner i vikt. Det stämmer inte. Planera en promenad i ditt närområde som tar minst en timme att slutföra. I raskt tempo hinner de flesta gå mellan fyra och sex kilometer på en timme, så lägg upp en runda som passar din nivå. Känner du att du kan mer – planera för en längre sträcka.
Inplantera gärna en kort paus halvvägs, men vila högst fem minuter för att hålla pulsen uppe. Gå i raskt tempo men undvik att börja jogga. För många känns tanken på att springa i en hel timme orealistisk, medan en rask promenad känns helt hanterbar. En timmes rask promenad kan bränna hela 350–400 kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt redan på kort sikt.
Ibland är det största hindret för att träna en hel timme att intresset tryter. En promenad är trevlig, men efter 20 minuter känner sig många uttråkade och sänker tempot. Sportintresserade har därför en stor fördel: en fysisk aktivitet som verkligen engagerar gör det mycket lättare att hålla igång och bränna kalorier.
Hitta exempelvis en hög vägg där du kan slå en tennisboll med racket i en hel timme, eller sätt ihop en match av touchrugby, fotboll eller gatuhockey med vänner. Lagidrott och bollsporter med hög intensitet är idealiska. Aktiviteter som baseboll och golf är visserligen roliga, men de ger inte den intensitet som krävs för att gå ner i vikt snabbt. Tänk på säkerheten, följ reglerna och se till att alla deltagare har kul. Du kommer att bränna kalorier när du spelar sport i en timme – och kanske hittar du till och med en ny återkommande hobby som håller dig i form.
Nyckeln till framgång är regelbundenhet. Oavsett om du väljer att röra på dig mer på jobbet, ta raska promenader eller spela sport – gör det till en vana flera gånger i veckan. Kombinera timmens aktivitet med en balanserad kost, god sömn och realistiska mål, då ökar chanserna betydligt att vikten stannar borta för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online